Повышенный холестерин в современном мире перестал быть проблемой исключительно людей пожилого возраста. Сегодня признаки раннего атеросклероза диагностируют у 25-30-ти летних, которым еще жить и жить. А ведь закупорка сосудов атеросклеротическими бляшками грозит внезапным инсультом или инфарктом, и не факт, что все обойдется без тяжелых последствий.
Стоит отметить, что данная проблема значительно помолодела, так как развилось промышленное производство, и продукты питания в целом стали менее качественными. Обилие транс-жиров в рационе постепенно приводит к нарушению липидного обмена, накоплению холестерина на стенках сосудов и их закупорке. Не стоит ждать, когда врач неутешительно поставит диагноз «атеросклероз», о причинах его возникновения нужно знать каждому уже сейчас. Эксперты школы диетологии Лары Серебрянской подготовили для Вас интересный материал…
Повышенный холестерин в крови: диагностика
На самом деле холестерин бывает как плохим, так и хорошим. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – закупоривают сосуды бляшками и наносят вред организму, а липопротеины высокой плотности (ЛПВП) наоборот помогают транспортировать лишний холестерин из сосудистых стенок в печень, где он благополучно утилизируется.
В норме общий уровень холестерина не должен превышать 3 ммоль/литр. Если он повышен за счет ЛПВП, то никакой угрозы нет. Более того, уровень ЛПВП от 1,7 до 2,1 ммоль/л говорит о том, что у вас все просто отлично, и есть большие шансы стать долгожителем.
В случаях, когда общий уровень холестерина составляет более 5 ммоль/л, уже нужно обратиться за консультацией к врачу и обязательно проверить количественное содержание ЛПНП и ЛПВП. При холестерине более 8 ммоль/л вряд ли получится обойтись одной коррекцией питания. Скорее всего, врач дополнительно к сбалансированному рациону назначит прием специальных препаратов (как правило, в данном случае рекомендуют статины).
Проверять уровень холестерина в крови нужно минимум раз в год, начиная с 25 лет. Его можно сдать как отдельно, так и посмотреть в составе комплексного биохимического анализа крови.
Причины повышения холестерина в крови
Повышение уровня «плохого» холестерина в крови обусловлено разными причинами и, нередко, — комплексным фактором. Среди таковых:
- Курение и злоупотребление алкоголем. Да-да, пагубные привычки отрицательно действуют на весь организм. Например, алкоголь «убивает» печень, из-за чего она начинает хуже утилизировать излишки холестерина. В итоге он накапливается, опять попадает в кровоток и оседает на стенках сосудов.
- Наследственная патология липидного обмена, когда жиры усваиваются не так, как должны.
- Прием оральных контрацептивов, на фоне которого может увеличиться уровень триглицеридов и, соответственно, «плохого» холестерина в крови. Вот почему женщинам, использующим данный метод предохранения от нежелательной беременности, необходимо контролировать липидный профиль.
- Ожирение, из-за которого нарушается общий обмен веществ и существенно увеличивается жировая масса тела. Все это отражается на метаболизме липидов и количестве ЛПНП.
- Артериальная гипертензия – еще один фактор риска для развития атеросклероза. Очень часто эти два заболеваний идут в паре друг с другом.
- Сахарный диабет, при котором нарушается обмен веществ, появляется склонность к ожирению и, соответственно, атеросклерозу.
- Избыток простых углеводов в рационе. Собственно, он и вызывает в перспективе резистентность к инсулину, а затем, если не повезет, и сахарный диабет. Подобное питание приводит к повышению уровня триглицеридов, что влечет за собой увеличение количества «плохого» холестерина.
- Регулярное переедание, особенно, если рацион богат насыщенными и транс-жирами.
- Дисбаланс в выработке печеночных ферментов, а именно: аланинаминотрансферазы и аспартатаминотрансферазы. В таком состоянии печень не может нормально утилизировать избытки холестерина, и он начинает накапливаться в сосудах.
- Почечная недостаточность, при которой затрудняется вывод «плохого» холестерина из организма. При проблемах с почками врачи обычно назначают сдать анализ на уровень креатинина.
- Недостаток в выработке гормонов щитовидной железы (гипотериоз).
- Сидячий образ жизни, приводящий к загустеванию крови и сопутствующим сосудистым патологиям.
- Нарушения сна, из-за которых ухудшается выработка некоторых гормонов, замедляется обмен веществ, происходит накопление ЛПНП.
- Хронический стресс, приводящий к чрезмерной выработке адреналина и кортизола. Первый из перечисленных гормонов при избытке вызывает спазм сосудов, а второй – способствует накоплению абдоминального жира и нарушает липидный обмен.
Повышенный холестерин: что делать?
Если результаты анализа крови показали, что у вас высокий общий уровень холестерина, то нужно сделать следующее:
- Сдать анализ на уровень ЛПНП и ЛПВП, чтобы понять, насколько высок уровень именно «плохого холестерина». В случаях, когда повышение общего холестерина происходит из-за увеличения количества ЛПВП (при норме ЛПНП), ничего делать не надо.
- Показать результаты анализов и пройти консультацию у кардиолога, семейного врача или липидолога.
- Проконсультироваться с диетологом или консультантом по питанию, прошедшим обучение в школе диетологии, на счет лечебной диеты при высоком холестерине/атеросклерозе. Скорее всего, вам назначат средиземноморскую диету с обилием рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов и каш. На определенный период может быть даже рекомендовано вегетарианское меню.
- Начать прием Омега-3 (рыбий жир) и разнообразить меню за счет продуктов, которые ее включают: орехи, семена льна, кунжута, подсолнечника, нерафинированное оливковое и подсолнечное масло, авокадо, рыба, морепродукты и т.д.
- Приступить к регулярным кардио тренировкам средней интенсивности. Занимайтесь не реже 3-х раз в неделю и не меньше 40-60 минут по продолжительности. В процессе таких нагрузок отлично развивается сердечная мышца, кровь начинает течь быстрее, из-за чего становится менее густой.
Активное жиросжигание, вызванное учащенным пульсом, приводит к снижению веса, а это очень важный фактор в коррекции уровня «плохого» холестерина и атеросклероза.
У людей, которые начали заниматься спортом на постоянной основе и перешли на сбалансированный здоровый рацион, со временем количество холестерина само по себе нормализуется (не всегда, но достаточно часто). Кроме того, в норму приходит пульс в спокойном состоянии и артериальное давление. - Узнать у врача о необходимости приема специальных медицинских препаратов для снижения холестерина в крови (как правило, назначают статины).
- Избавиться от стресса, начав смотреть на проблемы под другим углом. Воспринимайте вызовы судьбы не как трудности, а как возможность получить новый опыт, развить в себе определенные навыки, прокачать свой характер. Все ситуации в жизни даны нам, чтобы чему-нибудь научить. Просто рассмотрите эти перспективы и перестаньте переживать из-за проблем.
- Избавьтесь от вредных привычек – перестаньте курить и употреблять алкоголь.
- Пройдите обследование у эндокринолога, нефролога и гастроэнтеролога, чтобы убедиться, что у вас нет проблем в работе щитовидной и поджелудочной железы, печени и почек. Если будет найдена какая-либо патология, то приступайте к ее лечению.
- Начните нормально спать, не засиживайтесь допоздна, не ешьте на ночь, чтобы потом не было бессонницы из-за тяжести в желудке.
- Если вы выявили зависимость повышенного холестерина от приема оральных контрацептивов, то посоветуйтесь с гинекологом на счет замены средства предохранения.
- Раз в полгода или по рекомендации лечащего врача проверяйте общий уровень холестерина и количество ЛПНП, чтобы отслеживать, как влияет новый образ жизни, правильное питание и/или лечение на данные показатели.
Кураторы школы диетологов Академии Wellness Consulting желают Вам крепкого здоровья и отличных результатов анализов. Не забывайте заботиться о себе и принимайте мудрые решения. Удачи!
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, был ли у вас когда-либо повышен холестерин, и что вы с этим делали?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.