Вы уже не единожды проигрывали бой за идеальный вес. Прежние попытки похудеть так и не привели к желаемому результату, а лишние килограммы быстро вернулись. Кажется, что стройность – это точно не про вас, поэтому руки сами по себе опускаются. Вас терзает досада и ощущение несправедливости, вера в успешный исход коррекции веса постепенно угасает.
Подобные чувства знакомы всем, кто пытался бороться с лишними килограммами, но неудачно. В такие моменты хочется смириться со своей неидеальной фигурой, раз и навсегда забыв о красивом гардеробе, эффектных фотографиях на пляже и восхищенных взглядах окружающих. И так сойдет?
Нет и еще раз нет! Не поддавайтесь унынию и отчаянию, все еще можно изменить! Безусловно, сейчас ваша мотивация к похудению находится близко с нулевой отметкой, но я знаю, как вам помочь. Сегодня вы получите 10 важных советов по возращению стимула после неудачной коррекции веса. Отнеситесь к ним внимательно и начните действовать прямо сейчас…
Совет 1. Проверьте цели на реалистичность
Ничто так не убивает мотивацию, как невозможность достичь поставленной цели. И это касается абсолютно всех сфер жизни, включая коррекцию веса. Проанализируйте свои предыдущие попытки похудеть: возможно, вы хотели слишком многого, а когда поняли, что не получите желаемое, разочаровались и все бросили.
Учтите, что сжигание лишних килограмм также подчинено определенным лимитам. Условно говоря, захотеть и похудеть на 20 килограмм за месяц, не получится. А даже если и выйдет, то с серьезными последствиями для здоровья и внешнего вида.
Нормальным снижением веса считается потеря 4-5 кг в месяц (при условии, что у вас нет серьезной стадии ожирения). При быстрой динамике похудения вы можете столкнуться с растяжением и обвисанием кожи, замедлением обмена веществ, авитаминозом и дефицитом питательных веществ.
Кроме того, не забывайте, что количество потерянных килограмм за определенный промежуток времени напрямую зависит от вашего изначального веса. Так, например, человеку весом 150 кг за месяц удастся избавиться от 20 кг, а человек весом 60 кг за тот же период вряд ли сбросит даже 10 кг.
Поэтому всегда ставьте себе реальные цели. А чтобы упростить их достижение, разбейте конечную цель на промежуточные и впишите их в свой план реализации. Указывайте не только вес, которого хотите достичь к конкретной дате, но и основные параметры фигуры.
Действовать по плану всегда проще и понятнее, тем более так вы сможете праздновать свои маленькие победы, преодолевая очередной этап.
Совет 2. Подумайте, зачем вам худеть
Вы же, наверняка, решили снизить вес не просто так. Возможно, вы устали от того, что испытываете одышку уже после первых двух пролетов на лестнице, или вам надоело слышать печальные прогнозы врачей на счет высокого холестерина, нагрузок на сердце и т.д.
Иногда нам хочется скорректировать фигуру, чтобы понравится любимому человеку или найти более перспективную работу, где оценивают внешний вид сотрудника. А, может, у вас давно не получается забеременеть, так как этому мешает чрезмерно лишний вес.
Подумайте о своих главных причинах худеть – они и должны лечь в основу вашей сильной мотивации. Для удобства возьмите листик бумаги, разделите его на две колонки и напишите:
- в первой колонке – все минусы лишнего веса, с какими трудностями вы сейчас сталкиваетесь, и что не получается реализовать по этой причине;
- во второй колонке – все изменения, которые произойдут с вами, когда вес и фигура вернутся в норму, как решатся ваши проблемы, чего удастся добиться.
Перечитывайте данные записи до тех пор, пока снова ни загоритесь желанием похудеть. Они пригодятся вам и в трудные моменты, если появится риск срыва или начнет снижаться мотивация.
Совет 3. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей
Хотите усилить свою мотивацию к похудению в несколько раз? Тогда расскажите о своих планах по борьбе с лишним весом как можно большему количеству людей. Поставьте в известность близких родственников, друзей, коллег по работе, с которыми тесно и позитивно общаетесь.
А еще лучше – начните писать об этом на своих страничках в соцсетях, зарегистрируйте свой блог или дневник похудения на тематическом форуме. Выкладывайте историю своего пути к идеальной фигуре:
- пишите о своем питании и питьевом режиме;
- выкладывайте фото ПП-рецептов, которые попали в ваше меню;
- делитесь видео-обзорами с тренировок и домашних зарядок;
- публикуйте данные с фитнес-гаджетов об уровне физической активности за день;
- рассказывайте о трудностях, с которыми сталкиваетесь, и эмоциях, которые испытываете.
Это позволит вам привлечь внимание и поддержку единомышленников. А еще у вас просто не хватит сил и совести подвести такое количество людей, верящих в ваш успех или даже последовавших вашему примеру.
Совет 4. Найдите себе образец для подражания
Так же, как кто-то воодушевляется вашим упорством в коррекции веса, так и вы можете выбрать себе образец для подражания. Сегодня много фитнес-блогеров и худеющих девушек, которые открыто делятся своими успехами и опытом, рассказывая обо всем начистую.
Подпишитесь на них и подзаряжайтесь их силой воли и настойчивостью в достижении целей. Поверьте, даже если ваши наставники вас вообще не знают, это не помешает формированию вашей сильной мотивации на их успешном примере.
Совет 5. Станьте участницей онлайн марафона похудения
Вот, где вам действительно не дадут заскучать и зазеваться. Такие мероприятия обычно проходят весьма динамично и заряжено. Кураторы марафонов похудения помогут и с программой правильного сбалансированного питания, и с эффективными тренировочными сетами. А в некоторых случаях вы еще можете рассчитывать на психологическую поддержку наставника или других участников марафона.
Обязательно расскажите в соцсетях о своем участии в данном мероприятии – сами знаете зачем.
Совет 6. Анализируйте свой рацион
Для эффективного похудения вам обязательно нужно вести дневник питания, куда вы будете записывать все что съели и выпили за день. Однако есть и еще один более действенный способ: параллельно с дневником расписывайте каждый свой прием пищи (даже легкие перекусы) на отдельном листике.
Крепите полученные меню на холодильник с помощью магнита. В конце дня внимательно посмотрите на то, что у вас получилось. Посчитайте количество листиков – оно соответствует вашим приемам пищи.
Подумайте, а не слишком и часто вы кушаете? Теперь почитайте то, что вы ели и пили – действительно ли все это относится к правильной пище, нет ли перебора по калориям или незапланированных блюд?
Подобный самоанализ помогает многим открыть глаза на их реальных рацион. Иногда кажется, что ешь совсем немного и все только полезное, а когда начинаешь читать и думать, то приходишь к выводу, что сам себя обманывал. Не надо этого делать – будьте реалистами!
Совет 7. Перестаньте себя жалеть
Жалость – не лучшее чувство, а к себе – и подавно. Ну, нельзя вам есть конфеты без ограничения. Да, тортики портят фигуру, ровно как майонезные салаты, дрожжевая выпечка, фаст-фуд. Так что теперь лить из-за этого слезы?
Соберитесь и найдите здоровую альтернативу некогда любимым блюдам и продуктам. А жалеть себя перестаньте. Научитесь воспринимать ситуацию не через призму трудностей и ограничений, а через новые перспективы, которые перед вами открываются.
Тогда получится, что отказ от гамбургеров и картошки фри – это не прощание с любимым местом посиделок среди ваших подруг, а – возможность реально снизить риск развития сахарного диабета второго типа и атеросклероза.
Совет 8. Придумайте план борьбы со стрессом и соблазном все бросить
Чтобы победить противника, нужно придумать эффективный план преодоления его главных атак. Лишний вес обычно атакует с помощью двух своих мощных оружий: стресса и соблазна вернуться к привычному образу жизни и питания.
Стресс способствует выработке убойных доз кортизола, а этот гормон, как известно, повышает аппетит и мешает жиросжиганию. Кроме того, стрессовые ситуации наш мозг автоматически воспринимает как опасность, поэтому включает защитную реакцию в виде усиленного чувства голода, так как пища является самым простым и доступным способом улучшить настроение и забыть о трудностях.
Научитесь бороться со стрессом не с помощью вкусных блюд, а решая или предотвращая проблемы, которые к нему привели. Если он возник из-за конфликта в отношениях, то выкручивайтесь из ситуации путем переговоров, компромиссов и прощения.
Трудности в работе? Составьте план их преодоления, не создавайте себе дедлайнов, практикуйте тайм-менеджмент и правильно расставляйте приоритеты. Не ладится со здоровьем? Значит, пора пройти курс лечения, и правильное питание станет для вас отличным подспорьем. В общем, вы поняли, что злиться и обижаться на судьбу – не ваш вариант, а вот улаживать проблемы – это по-взрослому.
Что касается угрозы срывов, то тут нужно заранее выяснить, что потенциально может их спровоцировать. Проанализируйте прошлый опыт, снова почитайте дневник питания, вспомните о своих пищевых привычках.
Наверняка, найдутся ситуации, в которых вы склонны давать себе слабинку. Это могут быть встречи с родственниками и друзьями, которые всегда проходят под бурное застолье, или привычка пить чай с чем-то сладким от нечего делать.
Выпишите все провокационные моменты и напишите рядом, как вы еще можете поступить, чтобы не переедать и не нарушать рацион, составленный диетологом. Допустим, можно встречаться с друзьями не в фаст-фуде, а в кафе, где готовят низкокалорийные салаты, а вместо чаепитий заниматься любимым хобби, пусть даже по 10 минут несколько раз в день. Альтернатива найдется всегда, важно вовремя ее заметить.
Совет 9. Полюбите себя такой, какой вы есть
Если вы думаете, что чувство стыда за свою несовершенную фигуру поможет вам похудеть, то глубоко ошибаетесь. Чтобы начать меняться в лучшую сторону, нужно, прежде всего, полюбить себя. Только чувство любви даст вам сильную мотивацию худеть, ведь тогда вы будете действовать из побуждений принести себе пользу.
А критика, низкая самооценка, выискивание собственных недостатков, самобичевание, чувство вины лишь усугубляют ваше положение. Они могут лечь в основу формирующегося расстройства пищевого поведения или привести к апатии и нежеланию что-либо делать вообще.
Поэтому посмотрите с уверенностью в зеркало и наговорите себе комплиментов. Принять свое тело поможет курс массажа, сенсорная интеграция, танцы, работа с гештальт-терапевтом.
Совет 10. Покажите себе свои результаты
Когда худеешь всего на 3-4 кг вместо желаемых 10-ти, то создается впечатление, что такой незначительный результат не стоил выхода из зоны комфорта, отказа от вредных, но любимых блюд, и коррекции пищевого поведения. Но так продолжается лишь до тех пор, пока вы не докажите самой себе, насколько весомы эти жалкие 3 килограмма.
Проведите следующий психологический эксперимент:
- вспомните, какой вес вы потеряли при прошлой попытке похудения;
- подберите утяжелители, соответствующие этому весу;
- теперь поочередно привязывайте их то к ногам, то к рукам, то к туловищу и попробуйте так потренироваться в привычном для вас режиме или хотя бы походите с утяжелителями полдня, занимаясь бытовыми делами;
- опишите свои ощущения в конце тренировки или в середине дня.
Даю гарантию, что вы запомните этот опыт и поймете, что на самом деле значат 3-4 кг веса. А теперь представьте, что вы носили такой груз долгие годы, только внутри себя, в виде жировых накоплений. Было ли вам трудно? Конечно! Просто на фоне несбывшихся ожиданий вы преуменьшаете свои достижения, которыми уже можно гордиться.
Проводите описанный эксперимент каждый раз, когда вам будет казаться, что вы худеете слишком медленно или неэффективно. А когда добьетесь поставленной цели и вернете себе идеальный вес, то ради интереса потренируйтесь часик со всеми потерянными вами килограммами. Сколько их? Десять Пятнадцать? Еще больше? Нет, с такими утяжелителями вы даже не сдвинетесь с места.
Захочется ли после такого забыть обо всех наставлениях диетолога и вернуться к привычному образу жизни? Думаю, вряд ли. Тот груз, что вы с себя скинули, был действительно мучительным. Желаю вам успеха в коррекции веса и самой мощной мотивации достичь запланированного!
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, что больше всего вас расстроило после неудачной попытки похудеть?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.