В последние годы набирают популярность марафоны похудения. Они дают возможность многим людям скорректировать свой вес, привести в норму рацион и режим питания, избавиться от вредных пищевых привычек, начать регулярно тренироваться.
Однако далеко не все такие марафоны приводят участников к заветной цели – нормальному весу и стройной подтянутой фигуре. Многие из них основаны на жестких ограничительных диетах, изнуряющих тренировках или употреблении БАДов, а также различных средств для похудения (таблеток, порошков, коктейлей и прочее).
Поэтому сегодня эксперты школы диетологов Академии Wellness Consulting рассказывают, какой формат может быть у марафонов похудения, чего стоит от них ожидать, и какая перспективная альтернатива есть у всех участников таких марафонов…
Марафон похудения – что это?
Это своего рода соревнования, где главная цель – снизить вес с помощью перехода на правильное питание, благодаря системным домашним тренировкам (впрочем, можно ходить и в спортзал, но работать по программе тренера марафона) и проработке собственных страхов и деструктивных установок.
Организаторы проекта дают участникам все необходимые для коррекции веса инструменты и инструкции.
А дальше идет гонка на опережение: у кого получится лучше похудеть, эффективнее уменьшить основные объемы тела, избавиться от вредных пищевых привычек и так далее.
На первый взгляд кажется все просто и предельно ясно. Но это лишь поначалу, пока куратор марафона ни пришлет составленное по правилам ПП меню, программу домашних тренировок и другие важные задания.
Дальше начинается самое интересное – перестройка образа жизни, сокращение привычной калорийности питания, отказ от вредных продуктов и блюд, новые рецепты, режим питания, необходимость выпивать до 2-х литров воды ежесуточно.
Одно только изучение программы марафона похудения уже вызывает неопределенные чувства у многих участников-новичков. Правда, есть огромный бонус – трудиться будете не вы одни, вас таких будет много, вы сможете друг друга поддерживать, куратор тоже придаст мотивации.
Победители марафона (обычно это те, кто выполнили все условия организатора, или кто сбросил больше всего килограмм) получают заслуженные призы от спонсоров или организаторов. Хотя подарки вручают не во всех подобных соревнованиях, в некоторых главный приз – это ваша новая фигура и улучшенное самочувствие.
Какими бывают марафоны похудения?
Марафоны похудения тоже бывают разными. В целом в нашей школе диетологов мы разделяем их на следующие категории:
1. Офлайн марафоны похудения
Они предполагают личное общение с организатором, открытую работу в группе среди других участников, систему отчетности с помощью дневников питания и физической активности.
Как правило, офлайн марафоны проводят фитнес-клубы или лично тренера. Это своего рода мотивация для клиентов лучше стараться и работать на результат. Участие иногда платное, иногда – нет, но купить абонемент на тренировки у организатора все же придется.
В большинстве случаев призовой фонд у таких марафонов имеется. Дарят в основном что-то тематическое: абонемент в зал, сертификат в спортивный магазин для покупки тренировочной формы, корзину с полезными продуктами, фитнес-браслет и прочие аксессуары для спорта, фотосессию в новом образе и весе.
Плюсы такого марафона похудения:
- персональное общение с тренером, возможность получать личные советы и рекомендации по тренировкам и рациону, включая проверку дневников питания с коррекцией ошибок;
- подотчетность перед организатором;
- поддержка в группе других участников;
- дух соперничества.
Минусы такого марафона похудения:
- необходимость постоянно ходить на тренировки в конкретное время;
- риск разочароваться в собственных силах, сравнивая свои результаты с достижениями других участников;
- вероятность личных конфликтов в группе и с организатором.
2. Онлайн марафоны похудения
Происходит примерно то же самое, что было описано выше, только в режиме онлайн. Тренируетесь вы дома или в зале, но по программе тренера мероприятия, программу питания получаете тоже от организатора.
Отчетность по дневникам питания и физическим нагрузкам ведете либо в личном кабинете (это если есть отдельный сайт марафона), либо высылаете ее на указанный электронный адрес или в закрытый чат месенджера.
Участие в онлайн марафонах похудения в большинстве случаев платное, так как требуется привлечение опытных специалистов. Бесплатно подобные соревнования организовывают либо новички в диетологии, которые хотят быстро наработать опыт ведения клиентов, либо эксперты школ диетологии для повышения собственной узнаваемости и привлечения новой целевой аудитории.
Плюсы такого марафона похудения:
- вам не нужно никуда идти в определенное время, все проходит в комфортной для вас обстановке;
- отчитываетесь тоже, когда удобно;
- никто на вас не смотрит, можно не стесняться;
- онлайн общение с другими участниками и организаторами всегда дается проще из-за отсутствия личного контакта.
Минусы такого марафона похудения:
- советы и рекомендации могут даваться с опозданием из-за большого количества участников (офлайн марафоны всегда имеют ограничения по количеству человек, а тут они весьма условны);
- нет персонального общения с мотиватором, что влияет на эффективность стараний (такое подходит только сильным духом и самоорганизованным личностям);
- нет гарантии, что все дневники питания и физической активности внимательно проверяются;
- чаще всего рекомендации по тренировкам и рациону для всех одинаковые, индивидуальный подход отсутствует;
- результата добиваются только те, кому подошла разработанная программа, и кто все выполнял беспрекословно.
3. Марафоны похудения среди подруг
Это чисто любительские соревнования, где каждый сам себе хозяин. Основная цель – худеть за компанию, чтоб было больше мотивации и меньше соблазнов.
Плюсы такого марафона похудения:
- подружки точно будут вас поддерживать и подбадривать;
- вряд ли найдется компания сходить на обед в фаст-фуд, ведь самые близкие тоже на диетическом рационе;
- есть с кем посещать фитнес-зал;
- ради победы среди подруг можно и поднапрячься (это если вы всегда друг с другом соревнуетесь);
- все бесплатно.
Минусы такого марафона похудения:
- нет опытного куратора, программа тренировок и питания берется из интернета (если, конечно, участницы ни обратились за помощью к диетологу, консультанту по питанию или тренеру, который проходил курсы по диетологии и разбирается в составлении меню);
- нет отчетности перед организаторами, как и исправления ошибок;
- нет идейного мотиватора, кроме подруг, которые вполне могут завидовать вашим результатам;
- никто не узнает, если вы нарушите правила;
- не будет стыдно за отсутствующий результат.
4. Марафоны похудения для клиентов диетолога
Консультанты по питанию тоже нередко устраивают марафоны для своих клиентов (в нашей школе диетологии при Академии Wellness Consulting мы учим своих клиентов, как правильно организовывать и популяризировать марафоны похудения). Это позволяет повысить их мотивацию в коррекции веса за счет духа соперничества и помогает диетологу сплотить своих подопечных, создав группу поддержки.
Плюсы такого марафона похудения:
- диетолог хорошо знает клиента и может максимально эффективно ему помочь;
- коррекция ошибок и проверка дневников питания и физической активности проводится быстро и в индивидуальном порядке;
- у участников сразу есть компания единомышленников для совместных тренировок и группа моральной поддержки.
Минусы такого марафона похудения:
- опять-таки необходимость ходить на консультации и вести отчетность;
- возможность конфликтов среди участников;
- переживания, что диетолог кому-то уделяет больше внимания, чем вам;
- страх разочаровать своего куратора, который может привести к досрочному прекращению участия в марафоне по надуманным причинам.
5. Онлайн марафоны похудения на форумах
На тематических форумах такие мероприятия – не редкость. Тут те же плюсы и минусы, что и у обычных онлайн соревнований. Разница лишь в том, что участие всегда бесплатное, группа поддержки изначально сплоченная, так как участники друг друга знают давно и ранее общались, мотивация пройти через все будет сильной.
Самым значимым минусом является риск разочаровать своих друзей по форуму собственной слабостью характера и отсутствием результатов в похудении. Это может заставить даже уйти с любимого форума и перестать общаться с приятными людьми.
6. Теле-марафоны похудения
А вот это уже настоящее шоу с прямыми эфирами, попасть на которое не так-то просто. Проводят их во многих странах, у них всегда очень высокие рейтинги и широкая аудитория из тех, кто тоже мечтает похудеть, и тех, кому просто интересно понаблюдать за трансформацией личности участников.
Плюсы такого марафона похудения:
- профессиональные консультанты по питанию, тренировкам и мотивации с многолетним опытом (с вами будут работать популярные диетологи, тренера, психологи, коучи, организаторы курсов диетологии, которые точно знают, что советуют);
- бесплатное участие, включая предоставленное правильное питание и возможность тренироваться в супер-укомплектованном зале (это, пожалуй, самый удачный вариант бесплатного марафона похудения с профессиональным подходом);
- общение с лучшими диетологами и фитнес-инструкторами;
- популярность в случае достижения хороших результатов;
- прекрасный приз, если победите;
- сильная мотивация не выглядеть глупым и слабым перед камерами;
- поддержка близких в рамках проекта.
Минусы такого марафона похудения:
- постоянная работа на камеру, чаще всего по подготовленному сценарию;
- риск опозориться на всю страну и разочаровать близких, если выгонят с проекта почти сразу;
- жесткие условия тренировок, строгие ограничения в питании и режиме дня;
- серьезное соперничество, подогреваемое режиссерами проекта (будут и слезы, и упреки, и открытые ссоры, а также другие драматические элементы).
Как выбрать марафон похудения?
При выборе марафона похудения обращайте внимание на описанную выше специфику каждого вида. При этом есть общие правила, которые нужно учитывать.
Обязательно проверьте, чтобы выбранный вами марафон похудения:
- Не вели дилетанты, у которых нет опыта в сфере диетологии, коррекции веса и ведения клиентов (исключение составляют организаторы, которые недавно прошли курсы по диетологии и хотят попрактиковать полученные знания, но тут все зависит от их ответственности и компетентности).
- Не спонсировали дистрибьюторы сомнительных БАДов и препаратов для похудения, так как есть риск, что вам по итогу продадут много небезопасной продукции за большие деньги.
- Не организовывали люди, которые проводят психологические эксперименты над людьми с целью изучить поведенческие факторы в сложных жизненных ситуациях (вы же не хотите стать участником опытов).
Выбирайте надежных организаторов, о которых есть положительные отзывы в интернете или личные рекомендации ваших знакомых, которым вы доверяете.
Что делать, если марафоны похудения не принесли результата?
Бывает и такое, к сожалению, причем, достаточно часто. Есть люди, которые переходят с марафона на марафон или проходят один и тот же марафон по несколько раз в жизни. Почему так происходит? Иногда причина в неквалифицированных организаторах, которые не имеют соответствующего образования и толком сами не знают, как проводить марафоны похудения.
Но нередко провал кроется в отсутствии изменений пищевого поведения худеющего, ведь снизить вес – это одно, а закрепить полученный результат – совершенно другое. Большинство марафонов похудения ставят в цель получить результат здесь и сейчас, поэтому о закреплении достижений участники должны позаботиться уже сами.
Когда причины лишнего веса не найдены, трудно говорить о стабилизации массы тела. Ведь если худеть мешают деструктивные установки, отсутствие любви к себе, низкая самооценка, страхи и предубеждения, то любые марафоны похудения и диеты будут давать лишь кратковременный эффект.
В данной ситуации может быть только два выхода:
- обратиться к опытному коучу-диетологу, который разработает индивидуальную программу похудения, поможет разобраться с причинами лишнего веса, научит любить себя и быть уверенным в собственных силах, даст мотивацию на достижение результата и за руку проведет к успешной коррекции веса (обратите внимание на комплексную программу похудения от Лары Серебрянской – она как раз решает все эти вопросы);
- стать диетологом самому себе, научиться худеть самостоятельно, без помощи других специалистов, без марафонов похудения, ограничительных диет, изнурительных тренировок в фитнес-центрах, без разочарований и обесценивания собственной значимости.
Понятное дело, что многие опытные диетологи не захотят рассказывать обо всех секретах гармоничного и результативного похудения, ведь тогда клиентов у них будет заметно меньше. Однако даже тут есть прекрасное решение!
Новый авторский онлайн-пратикум похудения «Легкая Стройность» от диетолога, психотерапевта и коуча Лары Серебрянской как раз направлен на то, чтобы научить вас корректировать вес правильно, дать такие уроки похудения, которые действительно помогут решить вопрос с избыточной массой тела раз и навсегда.
Онлайн-практикум «Легкая Стройность» рассчитан на 3 пакета участия и подойдет всем тем, кто хочет забыть о марафонах похудения, диетах, стрессах из-за неудач и насмешках со стороны. Он для людей, готовых взять все в свои руки и перестать думать о том, что без помощи консультантов по питанию и строгих тренеров им не справиться.
Что вы получите при прохождении онлайн-практикума Лары Серебрянской:
- авторскую программу онлайн-похудения;
- ежедневное сбалансированное меню с возможностью заменять продукты на свое усмотрение, вкусные и полезные рецепты;
- обратную связь от опытного диетолога, практикующего психотерапевта и сертифицированного коуча Лары Серебрянской;
- сильную мотивацию на достижение цели;
- проработку личных страхов и деструктивных установок с помощью интересных ежедневных психологических тестов-квестов;
- осознания личных причин набора лишнего веса и понимание, что с этим делать;
- изменение вредных пищевых привычек на полезные;
- изменение мышления (вы начнете по-новому смотреть на свое питание и фигуру);
- знания, как закрепить результат похудения, и методики, которые помогут полюбить себя и свое тело таким, каким оно есть, — а это важное условие для эффективной коррекции веса.
Онлайн-практикум похудения от Лары Серебрянской — это действительно Ваш шанс обрести фигуру мечты, крепкое здоровье и уверенность в себе. Оставляйте заявку на участие, и мы докажем, насколько простой и комфортной может быть коррекция веса…
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях своим взглядом на марафоны похудения. Расскажите о своем отношении к ним, принимали ли вы когда-нибудь участие в таких соревнованиях, какими были результаты?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.