Люди – такие создания, что склонны больше верить красивой лжи, нежели не всегда удобной правде. Именно поэтому и возникает такое большое количество различных мифов и стереотипов. Мифы про похудение тому не исключение. В надежде обрести желаемый вес мы с радостью доверяем любым красивым обещаниям, рекламе и убеждениям подружек, которые никогда не учились в школе диетологов, но точно знают, как правильно худеть.
Сегодня пришло время раскрыть глаза на правду и развеять мифы о похудении. Эксперты школы диетологии Академии Wellness Consulting собрали для вас самые распространенные ложные факты и готовы дать свое мнение на этот счет…
Миф №1. Похудеть можно быстро, главное захотеть
Если речь идет о здоровом похудении, то на него требуется время. В каждом случае разное – многое зависит от особенностей метаболизма, уровня регулярных физических нагрузок, состояния здоровья и правильности работы эндокринной системы. Да и количество лишних килограмм тоже имеет значение. Если избыточная масса слишком велика, то на планомерное похудение уйдет не один месяц, а, может, даже и год.
В норме физиологичная потеря веса составляет до 4-х килограмм в месяц. Похудеть быстро можно, но не исключено, что возникнут неприятные последствия, например:
- нарушения метаболизма;
- гормональные сбои (характерно для женщин);
- растяжки и обвисания кожи;
- проблемы с ЖКТ;
- развитие расстройств пищевого поведения.
Если хотите корректировать вес без побочных явлений и в дальнейшем возврата потерянных килограмм, то обратитесь за помощью к грамотному диетологу или сами пройдите курсы по диетологии (школа диетологов Академии Wellness Consulting всегда ждет новых студентов и с радостью обучит вас всем необходимым навыкам).
Миф №2. Чтобы похудеть, нужно всего лишь захотеть этого
Вы думаете, что все, кто когда-либо пытался худеть, в душе этого не хотели? Конечно же, хотели, но одно дело – хотеть, а другое дело – довести начатое до конца, найти сильную мотивацию, сделать желание своей целью.
Становясь на путь похудения, вы вступаете в бой с собственным мозгом. Это он наполнен деструктивными установками, мешающими вам корректировать вес, это он в ответ на стресс гонит вас к холодильнику, это он наполняет ваши мысли критикой к самому себе, и у вас теряется всякая уверенность в собственных силах.
Чтобы похудеть, надо, прежде всего, полюбить и принять себя. Избавиться от стереотипов и самокритики, перестать слушать других людей, отказаться от идеи заедать стресс и компенсировать пищей недостаток эмоций.
Начните жить в позитиве, позволяйте себе радоваться, наполните себя благодарностью, ощутите настоящее счастье, реализуйте свое призвание. Тогда у вас будет достаточно положительных эмоций, и мозгу не придется искать радость на обеденном столе. В нашей школе диетологии мы учим, как это сделать правильно, как изменить свое мышление в нужном русле.
Миф №3. В мире много средств для быстрого и легкого похудения
Интернет и СМИ просто напичканы рекламой всевозможных средств для беззаботного похудения. Таблетки, сиропы, пояса из собачьей шерсти, вытяжки из акульей печени, порошки и даже банальная сода – все это всерьез предлагается как решение вашей проблемы с лишним весом.
Но правда лишь в том, что все они, как, собственно, и ограничительные диеты – не работают. Не тратьте деньги на подобную ерунду, так как она сбивает вас от правильных действий и действительно эффективных методик. Для похудения есть всего одно средство, дающее гарантированный результат, — это сбалансированное рациональное питание, приправленное регулярными физическими нагрузками.
Рецепт идеальной фигуры прост и банален, и с ним согласится любой консультант по питанию, имеющий сертификат диетолога.
Миф №4. Строгая диета поможет похудеть
В школе диетологии Лары Серебрянской мы просим своих студентов раз и навсегда забыть об ограничительных диетах и других издевательствах над организмом. Единственное, когда диета с исключением определенных продуктов является оправданной – это в лечебных целях. При определенных заболеваниях человеку приходится придерживаться специального рациона, но всем, кому просто нужно похудеть, диеты только навредят.
80% людей, которые испытывали свой организм различными диетами, уже в течение первого года после их окончания возвращались к своему прежнему весу и чаще всего весили еще больше, чем раньше.
Остальные 20% просто считали диетой сбалансированное дробное питание с адекватной калорийностью рациона. Они перешли на него раз и навсегда – в этом и секрет их исключительного успеха.
Те же, кто фактически морил себя голодом, заработал сбои в обмене веществ, подверг сотрясению органы ЖКТ и вверг себя в еще больший стресс, ведь пищевые ограничения – это серьезное испытание для организма. Не пробуйте этот сомнительный способ похудения, лучше пользуйтесь тем, что уже подтвердил свою эффективность.
Не хватает знаний по диетологии? Обучение онлайн в школе диетологов Лары Серебрянской – это то, что вам нужно!
Миф №5. Взвешиваться при похудении нужно каждый день, а лучше дважды
В этом нет никакого смысла. За день вы вряд ли потеряете заметное количество грамм и сбавите хорошо в объемах, а если проводить измерения в разное время, то можно и вовсе расстроиться из-за увиденных цифр.
Вставайте на весы и измеряйте основные объемы тела (обхват груди, талии, бедер, рук, ног) не чаще раза в неделю. Пусть это станет для вас победным ритуалом. За 7 дней уже будет заметен хоть какой-то результат, а вы поймете, что все старания проходят не зря.
Это оптимальный период для подведения итогов. Не взвешиваться и не измеряться вообще – тоже неправильно, ведь тогда вы не сможете эффективно контролировать свою коррекцию веса и не подстегнете мотивацию к похудению увиденными достижениями.
Заметили, что отвес не такой уж и значительный (меньше 300-400 грамм в неделю)? Тогда внимательно изучите содержание вашего дневника питания (как вести его мы детально рассматриваем на нашем курсе диетологии), возможно с калорийностью рациона не все гладко и его нужно пересмотреть.
Миф №6. Голод – лучший помощник в похудении
На самом деле голод – это главный враг вашего похудения. Во время резкого ограничения питательных веществ срабатывает самый сильный из инстинктов человека – инстинкт самосохранения. Организм думает, что наступили голодные времена, еды перестало хватать, и вы находитесь на грани выживания. Он должен сделать все возможное, чтобы сохранить вам жизнь в условиях дефицита энергетических ресурсов.
Что происходит дальше? Ради экономии энергии замедляется ваш метаболизм, вы начинаете расходовать все меньше и меньше калорий на обычную жизнедеятельность, вас клонит в сон, потому что организму нужно, чтобы вы больше спали или хотя бы лежали – это тоже не энергозатратно.
Если поначалу вес уходил заметно, то через пару недель полуголодного существования процесс похудения замедляется. Вы едите еще меньше прежнего, а весы предательски стоят на месте или колеблются с большой неохотой. Тогда вы понимаете, что все старания тщетны, и начинаете есть, как привыкли раньше.
И вот в этот момент организм торжествует: он сберег вашу жизнь, у него получилось, но хозяин тела вы так себе, поэтому лучше перестраховаться и создать резервы на случай, если вас снова угораздит голодать. Все, что вы едите после отмены строгой диеты и голодания, бережно складируется организмом в жировые запасы, а на базовые потребности тратится лишь самая малость – метаболизм-то замедлен.
В итоге масса тела стремится вверх, весы сходят с ума, а вы зачисляете себя в разряд неудачников и искренне верите в то, что вас погубила ваша наследственность (да-да, пресловутая широкая кость и плохие гены прадедов опять свели на нет все ваши мечты об идеальной фигуре). Послушайте, вы серьезно? Может, хватит искать отговорки?..
Миф №7. После похудения можно вернуться к прежнему образу жизни
Вернуться-то можно, но зачем? Если вам удалось привести в норму фигуру и вес, то для чего перечеркивать все ваши старания? Наверняка, вы уже:
- полюбили полезные блюда;
- научились завтракать и перекусывать;
- оценили выгоды дробного питания;
- урезали порции;
- привыкли не ужинать поздно вечером;
- обуздали аппетит;
- отказались от исключительно вредной пищи;
- начали пить много воды;
- освободились от переедания;
- приручили эмоции и справились со стрессом;
- записались на тренировки и регулярно их посещаете.
Вами было проделано столько важной и ценной работы, что просто нелепо все забрасывать и возвращаться к той жизни, которая была у вас до трансформации. Хотите всегда иметь красивую фигуру и нормальный вес? Тогда придерживайтесь новых привычек всю свою жизнь.
Есть с этим трудности? На своих курсах по диетологии мы учим студентов эффективно вырабатывать полезные привычки в питании и образе жизни. Вот, в чем кроется секрет успеха:
- Вам надо продержаться всего 21 день – после истечения этого времени привычка закрепится сама по себе, и вы автоматически будете ее придерживаться.
- Перед началом вашего перевоплощения выпишите в блокнот все неправильные привычки, которые мешают вам похудеть, и от которых вы хотите избавиться.
- Работайте над исправлением выписанных привычек постепенно, не надо одновременно менять все и сразу – это верный путь к срыву и отказу от изначально правильной идеи.
- Выберите несколько привычек и работайте над их искоренением, а через 3 недели переходите к следующим. Через полгода-год вы почти наверняка избавитесь от всего того, что вам сейчас мешает обрести идеальную фигуру.
- Если перемены даются тяжело, то избавляйтесь от привычки плавно, без насилия. Например, вы привыкли пить чай с печеньем и шоколадом и никак не можете оказаться от сладостей в этот момент. Начните с сокращения количества печенек и шоколадок во время чаепития. Понемногу, по кусочку, но вы дойдете до полного отказа от данной привычки.
- Работайте в первую очередь над теми привычками, с которыми вам расстаться проще всего. Успешное от них избавление подарит вам мотивацию для дальнейших свершений.
- Записывайте свои достижения в мельчайших деталях, благодарите и хвалите себя за упорство и труд над собой.
- Награждайте себя за каждую исправленную привычку – вы этого заслужили!
- Переходите к исправлению следующих привычек только после окончательного искоренения предыдущих.
- Демонстрируйте свои привычки окружающим, чтобы их одобрение и похвала заставили вас гордиться собой и еще больше принять то, что вы все делаете правильно.
Теперь вы знаете всю правду о похудении, а, значит, готовы к такому шагу в вашей жизни. Приходите в нашу школу диетологов при Академии Wellness Consulting, и мы научим вас корректировать вес и питаться правильно без ошибок и напрасной траты времени…
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, верили ли вы подобным мифам о похудении?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.