Практическая психология в диетологии сегодня используется все чаще. Как ни крути, но от наших установок и стереотипов мышления зависит очень многое и успех в коррекции веса в том числе. Опытные консультанты по питанию прекрасно осознают, что обучение на психолога диетолога повысит их перспективы в построении успешной карьеры и привлечении большого количества клиентов.
Эксперты Академии Wellness Consulting поддерживают такие инициативы и с радостью делятся своим взглядом на счет психологии лишнего веса. Сегодня мы расскажем о 10 барьерах, которые мешают избавиться от избыточных килограмм и вернуть себе красивую фигуру…
Установка №1. «Зачем напрягаться?»
Быстрый темп жизни, хроническая усталость и нежелание брать ответственность за собственное здоровье часто толкают людей на злоупотребление «быстрой едой». Вместо того чтобы приготовить вкусный ужин из постного мяса и овощного салата, открываются какие-нибудь консервы, покупаются сосиски, колбаса, полуфабрикаты, запаривается каша быстрого приготовления или макароны.
Пастеризированные и рафинированные продукты имеют большой срок годности, отлично хранятся, не требуют длительного приготовления и продаются в любом магазине. Однако их регулярное употребление неизменно приводит к лишнему весу. Похудение при таком питании будет лишь несбыточной мечтой.
Поэтому если для вас важно крепкое здоровье, нормальный вес и красивая фигура, то перестаньте покупать готовые продукты в баночках, фаст-фуд, сладости с длительным сроком годности и другие рафинированные углеводы.
Сделайте все возможное, чтобы в вашем рационе преобладали натуральные продукты, не ленитесь готовить и оптимизируйте этот процесс для экономии времени. Например, практикуйте приготовление домашних заготовок впрок:
- налепите и заморозьте домашние пельмени или котлеты;
- заполните морозилку сезонными овощами, фруктами и ягодами;
- нарежьте порционно мясо, замаринуйте его в специях, а затем заморозьте;
- запаривайте цельнозерновую кашу на завтрак с вечера;
- рассортируйте по порционным пакетам полезные перекусы (сухофрукты, орехи, натуральные цукаты и т.п.).
Установка №2. «Для спорта я слишком устаю»
Конечно же, в конце рабочего дня сил порой ни на что не остается. Накапливается не только физическое утомление, но и психологическое. Похудение без регулярных физических нагрузок дается гораздо сложнее – от этого факта тоже никуда не деться. Поэтому надо искать альтернативу.
Старайтесь каждое утро хотя бы 10-15 минут посвящать зарядке, постепенно усложняя упражнения и скорость их выполнения, чередуя нагрузки на разные группы мышц. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, практикуйте активный отдых.
Учтите то, что спорт помогает бороться с усталостью и снимает нервное напряжение в конце дня, поэтому воспринимайте его как лекарство от утомления и стресса.
Установка №3. «Я ем, чтобы меня принимали»
Вспомните, как в детстве всегда хвалят детей с хорошим аппетитом, которые едят все, что дадут, с удовольствием уплетают столовскую пищу в садике и школе, оценивают любые кулинарные старания бабушек и мам.
Видя такую взаимосвязь, у ребенка формируется четкий стереотип: когда я хорошо ем, меня больше любят и принимают. Во взрослой жизни от него очень сложно избавиться, поэтому многие из нас никогда не отказываются от угощений в гостях, едят из приличия во время корпоративных посиделок, наедаются во время семейных застолий в праздники, опустошают тарелки в кафе и ресторанах, чтобы случайно не обидеть повара и не смущать соседей по столу.
Мы пытаемся быть удобными и принятыми, а наша адаптивная психология играет против снижения веса. Научитесь не доказывать с помощью еды свою любовь и хорошее отношение к кому-то. Если наелись или не любите определенное блюдо не стесняйтесь об этом сказать, только оставайтесь тактичными.
Установка №4. «У меня не было выхода»
Списывать свои огрехи в питании на плохой ассортимент в ближайшем магазине, на приглашение друзей в фаст-фуд, на отсутствие таланта в готовке – это позиция ребенка, которую вы примеряете на себя, будучи уже взрослым человеком.
Умение нести ответственность за свои поступки и действия, поиск выхода из любых ситуаций – это то, что отличает нас от детей. Повзрослейте, наконец, и перестаньте искать оправдания тому, что вы делаете.
Запомните, у вас всегда есть выход, вы можете найти альтернативу и достигнуть компромисса в любом вопросе. Важно только захотеть этого.
Пригласили в фаст-фуд? Тогда закажите максимально правильное блюдо, например, овощной салат – его сложно чем-то испортить. В магазине продаются сплошные полуфабрикаты и консервы? Идите в другой, закажите продукты онлайн, скупляйтесь на базаре. Не умеете готовить? Осваивайте простые блюда, используйте мальтиварку, запекайте в духовке, строго следуйте инструкции из рецептов.
Установка №5. «В мире много опасности, от него надо защищаться»
Психология и похудение имеют между собой тесную связь. Если вы боитесь окружающего мира, видите во всем опасность и скрытую враждебность, то на подсознательном уровне будете защищаться. Лишний вес в этом плане – лучшая броня.
Чем человек больше, тем он более неуязвим. Вас побоятся обидеть, если вы сами выглядите угрожающе крупно. Именно так и рассуждают те, кто не доверяет окружающим и находится в состоянии хронической тревожности.
К слову, окружающий мир для человека – это прообраз его мамы. Если мама ребенка была тревожной и напуганной или плохо к нему относилась, то есть вела себя небезопасно, то он автоматически будет воспринимать и весь мир как враждебный и полный проблем. Такой стереотип формируется до четырех лет, когда для малыша мама – это центр вселенной.
Поэтому если у кого-то была неправильно выстроена связь с самым близким для него человеком, то он будет использовать избыточные килограммы как дополнительную защиту от мира. «За прослойкой жира меня никто не заметит, а если я не заметен, значит, меня нельзя обидеть», — рассуждают такие люди.
При оказании помощи в похудении психология клиентов с описанной установкой должна тщательно прорабатываться консультантом-диетологом. Важно убедить человека, что мир может быть добрым к нему, если он сам не будет закрываться от всех и враждовать с окружающими. Это сделать не так-то просто, но можно.
Установка №6. «Мне ничего не хочется, ничего не радует»
Когда у человека нет цели и мечты, то у него отсутствует и желание что-либо делать. В жизни его ничего не радует, страсть постепенно угасает, пропадает инициатива. Даже если определенные желания начинают появляться, то из-за отсутствия страсти и целеустремленности их совершенно не хочется реализовывать.
Человек начинает на подсознательном уровне подавлять свои мечты и стремления, а чтобы хоть как-то добавить в жизнь эмоций, он много ест, заменяя впечатления любимыми блюдами. Кроме того, избыточный вес в данном случае становится для него неизменным атрибутом, необходимым для обоснования своей никчемности.
«Посмотрите на меня – разве я могу чего-то добиться? Нечего и пытаться» — вот как рассуждают люди с указанной установкой. И помочь им изменить отношение к себе и собственным мечтам сможет только специалист, прошедший курс психологии в похудении. Тут нужна глубокая работа над изменением мышления, самооценки, принятия себя.
Установка №7. «Мне стыдно за себя, я хочу стать невидимкой»
Если в детстве и юности человека часто пристыжали близкие люди, то он теряет уверенность в себе и начинается стыдиться своих поступков и себя по поводу и без. В данном случае лишний вес играет для него двойную роль:
- с одной стороны, это еще одно доказательство того, что стыдиться есть за что («полным быть стыдно – это доказательство лени, плохой силы воли и бесхарактерности, я — полный, значит, мне есть за что испытывать стыд» — такова логика рассуждений);
- с другой стороны, избыточные килограммы служат защитным барьером, из-за которого человек становится неприметным для всех («я – толстый, значит, никому не интересен, меня не замечают, я стал невидимкой, как и хотел» — примерно так размышляют указанные люди).
Чтобы избавиться от хронического чувства стыда, нужно повышать самооценку человека, учить его не обращать внимания на мнение остальных, быть самодостаточным и самоуверенным, не позволять собой манипулировать.
Установка №8. «Я не должен злиться и проявлять недовольство»
Еще одна деструктивная установка, идущая корнями в раннее детство. Когда малышу запрещают проявлять негативные эмоции, например, плакать на людях, капризничать, требовать что-то, отказываться выполнять просьбы, то у него формируется запрет на проявление эмоций.
Он убеждает себя, что злиться – плохо, показывать свое неудовлетворение – тоже. Данная установка благополучно перекочевывает во взрослую жизнь. И потом такой человек становится услужливым, он держит свое мнение при себе, не проявляет недовольство, а трансформирует его в скрытые обиды.
Окружающим он кажется ненастоящим, его поведение воспринимается как наигранное, неживое, им пользуются, а потом исчезают из его жизни, не отблагодарив. Тем временем, запрет на эмоции удовлетворяется с помощью вкусной пищи, а лишний вес помогает не взорваться от накопившихся обид.
«Я буду удобным людям и пусть меня не благодарят, я сам отблагодарю себя чем-то вкусным» — так рассуждают подобные личности. Их нужно срочно научить высказывать свое мнение, отказывать другим в том, что не хочется делать. Они должны разрешить себе злиться, требовать к себе уважения, отстаивать свои интересы. Тогда можно будет не обижаться и отпустить избыточные килограммы как ненужный балласт.
Установка №9. «Я должен быть лучше всех»
Таким людям с самого детства навязали мысль: «ты – самый лучший, ты умеешь то, что не умеют другие». Им приписывали любовь к книгам, хотя они особо не стремились читать. Их записывали во все кружки и секции, якобы по их желанию, хотя такого не намечалось. На них взвалили взрослые обязанности гораздо раньше психологической готовности это делать.
Что вышло в итоге? Ребенок вырос и понял: говорить, что что-то тебе не по силам – плохо, это разочарует тех, кто тебя любит, поэтому надо тянуть на себе все и стараться играть в игру «лучше всех». А что придает силу? Правильно – крупное телосложение. Будучи полными, такие люди убеждают себя, что могут все.
Им срочно нужно перестать казаться супергероями. Пора уже понять – их любят не за то, что они согласны решить любой вопрос и проблему, а за то, что они есть.
Установка №10. «Нужно все успеть!»
Еще одна категория супергероев: эти взваливают на себя столько задач, сколько выполнить просто нереально. Их мозг постоянно кипит, в голове крутится тысяча мыслей, организм изо всех сил пытается выжить в режиме многозадачности.
В итоге головной мозг требует много глюкозы, ведь ему необходимо обеспечить энергией каждую мысль и решение всех задач. Человека тянет на простые углеводы, в частности, сладости и выпечку. Такое питание быстро приводит к набору лишнего веса.
Что тут следует сделать? Научить таких героев расставлять приоритеты и заставить их избавиться от комплекса отличника. Если этого не произойдет, стресс из-за постоянного умственного напряжения приведет к частым выбросам гормона кортизола, а он уже позаботится, чтобы лишний вес никуда не делся.
Детально проработайте все упомянутые установки и постарайтесь от них избавиться сами или с помощью опытного консультанта-диетолога. А лучше пройдите авторский курс по психологии похудения от Академии Wellness Consulting – это принесет гораздо больше результата и перспектив. К слову, если у вас есть клиенты с описанным типом мышления, то данный курс – это просто находка и ключик к их эффективному ведению.
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, приходилось ли вам консультировать людей с деструктивными установками?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.
