Выбрать страницу

Среди всех видов зависимостей эта кажется самой полезной и безобидной. Однако психиатры безжалостно причисляют ее в разряд симптомов орторексии и настоятельно советуют корректировать поведение зависимых так же, как это делается в случаях с РПП. Речь идет о зависимости от фитнеса и спорта.

Раннее мы уже рассказывали о ее симптомах и группе риска (читайте первую часть статьи). Сегодня поговорим о причинах возникновения такой зависимости, а также методах ее профилактики и лечения. Эксперты Академии Wellness Consulting разобрались в данном вопросе и готовы дать вам свои рекомендации…

Почему возникает зависимость от фитнеса и спорта?

Девушка-поклоняется-гире-зависимость-от-фитнеса

Ученые из Университета здравоохранения и естественных наук в Орегоне решили узнать, почему же у людей возникает фитнес зависимость. Они поставили интересный эксперимент на лабораторных мышах. В клетки с грызунами исследователи установили колесо для упражнений, и мышки с радостью каждый день бегали в нем, развлекаясь в свое удовольствие.

Через неделю ученые вытащили колесо из клеток, и три дня мыши жили без любимых тренировок. После чего врачи измерили активность их головного мозга. Оказалось, что при отсутствии привычных физических нагрузок в 16 из 25 отделов головного мозга грызунов отмечалась повышенная активность, чего не наблюдалось до того, как мышки узнали о существовании колеса.

Все активные отделы, так или иначе, участвуют в формировании различного рода привязанностей. Стало быть, зависимость от фитнеса формируется на физиологическом, а не психологическом уровне. Тогда ученые решили пойти дальше и стали изучать, в чем особенности такой зависимости.

В ходе экспериментов и лабораторных исследований выяснилось, что во время активных тренировок в крови человека вырабатываются бета-эндорфины. Уже за полчаса физических нагрузок, которые проходят в удовольствие, количество бета-эндорфинов в кровяном русле увеличивается в 5 раз по сравнению с тем, что было до начала тренировок.

Как известно, эндорфины обладают способностью улучшать настроение, снижают уровень тревоги и агрессии, успокаивают нервную систему, противостоят развитию депрессии. Кроме того, они являются естественным обезболивающим и значительно снижают чувствительность нервной системы к болевым раздражителям.

В ходе тех же исследований, открылся и еще один интересный факт: оказывается, активная выработка эндорфинов – не единственный бонус спорта. В результате физической активности продуцируется еще и гормон радости серотонин. Стоит ли говорить, что именно он входит в состав большинства современных антидепрессантов.

Экспериментальным путем также было доказано, что удовлетворение от занятий спортом базируется не только на активной продукции бета-эндорфинов. Свою роль играет и серотонин. Чтобы это доказать, указанные выше ученые выбрали 2 группы людей. Спортсменам из первой группы врачи вкололи вещество, связывающее эндорфины и блокирующее их воздействие на организм. Вторая группа просто тренировалась без приема каких-либо медикаментов.

В конце тренировки врачи взяли на исследование кровь спортсменов из первой и второй группы. У тех, кому вкололи блокаторы эндорфинов, в крови их было незначительное количество. У людей из второй группы уровень эндорфинов после физических нагрузок был высоким. Однако и те, и другие пребывали в отличном настроении и проявляли явные признаки подъема эмоционального состояния.

Это подвело ученых к мысли, что не только в одних эндорфинах дело. Спорт стимулирует выработку в организме сразу нескольких важных гормонов, которые и влияют на работу нервной системы и эмоции людей.

Как видим, в совокупности эндорфины и серотонин творят чудеса. От этой парочки заметно улучшается эмоциональное состояние, проходит ощущение усталости и апатии, душа радуется, и хочется свернуть горы. Вспомните, ведь именно такие ощущения вы испытываете после удачной тренировки, которая прошла в удовольствие.

Что ж, теперь понятно, почему некоторые рвутся в зал вопреки всему. Они ищут свою дозу эндорфинов и серотонина. Подобно наркоманам, получающим кайф от наркотиков, люди, зависящие от фитнеса, не могут остановиться и хотят еще и еще раз вернуться к приятным ощущениям. А если учесть, что во время тренировок вдобавок выделяется и адреналин, дающий силы и волю на всякие свершения, то вообще чувствуешь себя супер-героем.

К слову, мужчины более зависимы от адреналина, чем женщины. Вот почему их чаще тянет на азартные игры, в экстремальные виды спорта и на выяснение отношений. Фитнес и спорт позволяет получить свою дозу адреналина мирным способом, чтобы никто от этого не пострадал. Безусловно, тренировка приемлемей, чем драка или необоснованный риск, если уже без адреналина сложно обойтись.

Тем не менее, психиатры неумолимы и считают чрезмерную зависимость от фитнеса и спорта одним из видов обсессивно-компульсивных расстройств либо неврозом навязчивых состояний. Оба эти диагноза требуют лечения и приема соответствующих медикаментов. Но мы не будем так строги и подскажем, как излечиться от данной зависимости без лекарств…

Профилактика фитнес зависимости: что сделать, чтобы не попасть на крючок?

Девушка-устала-от-фитнеса-зависимость-от-спорта-академия-wellness

Эксперты Академии Wellness Consulting разработали ряд рекомендаций для тех, кто чувствует, что уже зависим от спорта. Старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Тренируйтесь не чаще 3-4 раз в неделю (если вы не тренер или профессиональный спортсмен). Ежедневные тренировки допустимы, если они ограничены по времени и не являются высокоинтенсивными, например, вы можете бегать по утрам или ездить на велосипеде. Серьезные нагрузки в тренажерном зале или интенсивный кардио тренинг лучше дозировать.
  2. Отдыхайте после тренировок, позволяйте своим мускулам и суставам как следует расслабиться, мышечная ткань должна восстановиться после микротравм, которые она получила в результате нагрузок.
    Если появилась крепатура, дождитесь исчезновения неприятных болевых ощущений. Облегчить состояние поможет легкая зарядка или плавная растяжка, но никак не поход в тренажерку за очередной дозой адреналина. Берегите себя – не восстановившиеся мышцы слоны к травмированию.
  3. Не тренируйтесь, если заболели, у вас высокая температура тела, кашель, сильный насморк, затрудненное дыхание, обострение хронических болезней. При любом недомогании обращайтесь к врачу и соблюдайте постельный режим. Не надо строить из себя героя, рвущегося в зал вопреки болезням. Такое халатное отношение к своему здоровью может обернуться серьезными последствиями и осложнениями.
  4. Откажитесь от занятий, если накануне получили спортивную травму: растяжение мышц и связок, вывих сустава и т.д. Эластичный бинт и бандаж – не выход. Это способ облегчить болевые ощущения и ускорить ремиссию, но никак не возможность пойти на тренировку в период восстановления.
  5. Меняйте степень и интенсивность нагрузок, если чувствуете сильную усталость после тренировок, или если вы часто выходите за пределы пульсовой зоны (ваш пульс учащается сильнее, чем нужно).
  6. Уделяйте внимание альтернативным тренировкам, вносите изменения в программу занятий, чтобы она была разнообразной.
  7. Стройте тренировки вокруг жизни, а не жизнь вокруг тренировок, отменяйте занятия, если планируется важное событие или встреча.
  8. Заполните эмоциональную сферу своей жизни, чаще гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, занимайтесь любимым хобби, развивайтесь в рабочих вопросах, отдыхайте, путешествуйте. Сделайте все возможное, чтобы серотонин и эндорфины выделялись у вас не только во время физических нагрузок, но и благодаря насыщенной жизни.
  9. Отрегулируйте свое питание – при тренировках это очень важно. Сбалансированный по питательным веществам, витаминам и минералам рацион подарит вам бодрость и хорошее настроение, и тогда вам не придется использовать спорт как стимулятор эмоционального подъема.
  10. Попрактикуйте тренировки, где есть взаимодействие с другими людьми (танцы, зумба, контактные виды спорта, игровой спорт). Это позволит вам стать более коммуникабельным и раскрепощенным. Вы поймете, что в общении нет ничего плохого, откроетесь миру, начнете воспринимать его не так враждебно (этот совет особенно актуален для интровертов и людей с аутистическими проявлениями).
  11. Признайте то, что у вас есть зависимость от спорта и фитнеса, взгляните в глаза этой проблеме и начните ее решать. Если нужно обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту или коуч тренеру, который подскажет действенные способы избавления от зависимости.
  12. Если помимо фитнес зависимости у вас есть симптомы нервной орторексии, то обратитесь за помощью к консультанту по расстройствам пищевого поведения. Он подскажет, как быть дальше, и что сделать, чтобы решить проблему комплексно.

Уверенны, что у вас все получится, и вы сможете относиться к спорту и фитнесу с любовью, а не патологической страстью. Со своей стороны мы готовы помочь вам наладить питание таким образом, чтобы вы получали удовольствие не только от тренировок, но и от качественной жизни в целом.

Наш курс «Диетология в фитнесе и спорте» от Академии Wellness Consulting гарантирует высококлассное обучение на тренера диетолога. Вы научитесь не только правильно выстраивать программу тренировок, но и составлять рацион под потребности вашего организма с учетом тренировочного процесса…

Онлайн-Курс-диетология-в-фитнесе-и-спорте

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, есть ли у вас зависимость от фитнеса и спорта?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.