Миром овладела паника, все носят маски, постоянно дезинфицируют руки, обносят полки продуктовых магазинов и стараются реже выходить на улицу. Сводки последних новостей похожи на кадры фильмов о постапокалипсисе. COVID-19 полностью парализовал города и страны, многие государства закрыты на карантин, введены жесткие ограничения и правила.
Мы не могли пройти мимо темы о коронавирусе, тем более что вокруг нее сформировано уже столько мифов и ложных теорий. Сегодня эксперты школы диетологии Академии Wellness Consulting представят вам свой план спасения от нашумевшей инфекции и расскажут, какие средства действительно эффективны, а на что не стоит возлагать особых надежд.
Коронавирус – наш старый враг в новом обличье
На самом деле коронавирусная инфекция имеет около 40 видов РНК-содержащих вирусов, так что COVID-19 не одинок в своем роде. Впервые вирус с характерным строением в виде солнечной короны был обнаружен в 1965 году, когда изучались больные с симптомами ОРВИ. Тогда он не наделал столько шума, и о нем благополучно забыли, так толком и не изучив особенности.
Однако в 2002-2003 годах один из коронавирусов спровоцировал вспышку атипичной пневмонии и тяжелого острого респираторного синдрома в Китае. В тот раз инфекции присвоили кодовое название SARS-CoV. Она быстро распространилась на разные страны, охватив собой 8273 человека и забрав жизни 775 людей.
В 2012 году была незначительная вспышка другого типа MERS-CoV, также относящегося к подтипу коронавирусов. Возбудитель ближневосточного респираторного синдрома бушевал на территории Южной Кореи, которая, к слову, и в этот раз стала одной из наиболее инфицированных стран мира. В 2015 году этот вирус подхватило всего 183 человека, а умерло 33.
И вот в конце 2019 года Китай сообщил о новых случаях буйства коронавируса. Данный вид получил название 2019-nCoV, после чего был переименован в COVID-19. Он оказался самым сильным из всех предыдущих, вызвав пандемию пневмонии нового типа, с которой мы сейчас все так активно боремся.
Не будем сегодня приводить грустную статистику, чтобы не увеличивать страхи, а лучше расскажем, что может защитить от инфекции. Об этом читайте ниже…
Что сработает против коронавируса COVID-19
Многие средства защиты уже давно нами используются, осталось только разобрать их реальную эффективность:
1. Антисептики для рук и мыло
Так как у коронавируса помимо воздушно-капельного способа передачи присутствует еще и контактный, есть смысл проводить дезинфекцию рук после любого контакта с нестерильными поверхностями. То есть после посещения улицы и других объектов, где вы хоть до чего-то дотрагивались, необходимо тщательно вымыть руки мылом (не менее 30 секунд контакта с мыльным раствором) или воспользоваться специальным антисептиком для рук.
Итальянские ученые доказали, что против такого рода вируса эффективными будут спиртовые дезинфекторы на основе 70% этанола, а также 0,01% гипохлорид натрия и 1% хлоргексидин. Все они повреждают вирусную молекулу менее чем за 2 минуты, не позволяя инфекции размножаться.
Не уступают в эффективности и обеззараживатели кожи на основе 30% н-пропанола, 45% изопропанола и 0,2% мезетрония этилсульфата, а также концентрированные антивирусные гели на основе этанола. Словом, ВОЗ рекомендует спиртосодержащие антисептики для профилактики заражения коронавирусом.
2. Солнечные лучи и УФ-лампы
Как известно, ультрафиолет разрушающе действует на вирусы. Так что он может помочь в обезораживании воздуха и поверхностей (обратите внимание, что УФ-лучи не убивают вирус, который уже попал в организм человека!).
Отсюда вывод: в солнечную погоду воздух и поверхности, в том числе одежда людей, дезинфицируются естественным образом. А для обеззараживания помещений можно использовать УФ-лампу, которая в зависимости от мощности очистит воздух от коронавируса за 2-15 минут.
ВОЗ обращает внимание, что применение кварцевания возможно только в помещении, где временно нет людей. То есть все должны выйти перед началом дезинфекции, иначе есть риск получить эритему кожи. Впрочем, если потом туда зайдет зараженный человек, он опять начнет выделять в воздух частицы вируса.
Вот почему кварцевание не решает проблему кардинальным образом.
И еще один немаловажный факт: ученые, исследующие данный тип коронавируса, пришли к выводу, что в воздухе он может жить несколько часов, а на поверхности остается активным даже несколько суток. Поэтому, если и проводить УФ-дезинфекцию, то как можно чаще и масштабнее.
3. Маски на лицо
По словам медиков ВОЗ, коронавирус распространяется в радиусе 1 метра от зараженного человека, если тот выделяет в воздух его частицы (чихает, кашляет, плюет). На слишком большое расстояние вирус, к счастью, переноситься не может. Хотя сейчас уже возникла теория, что при определенных обстоятельствах молекулы инфекции могут преодолевать расстояние до 4,5 метров (на момент публикации статьи приведенная информация официально не доказана).
Идея повсеместно носить маски возникла после того, как ученые заявили о респираторной передаче вируса. Однако помните, что во влажной среде инфекция передается быстрее, а под маской в процессе дыхания формируется влажный конденсат.
Именно поэтому врачи обычно советуют носить маску только тем, кто уже чувствует недомогание. Данная мера позволит снизить риск заражения окружающих, если заболевший чихнет или кашлянет (маска задержит разбрызгивание частиц инфекции со слюной и мокротой).
Тем не менее, сегодня мы наблюдаем, что маски носят все подряд: и приболевшие, и абсолютно здоровые люди. Видимо, подобная перестраховка обусловлена тем, что многие боятся халатности некоторых заболевших, которые даже при кашле и чихании выходят из дома без маски, чем заражают остальных.
При принятии решения носить маску или нет, обратите внимание на следующие доказанные факты:
- менять одноразовую маску нужно каждые 2 часа, потому как на ней могут скапливаться вирусы, из-за чего она становится рассадником инфекции;
- стирать и дезинфицировать раннее использованные маски нельзя, так как при этом теряется их защитная функция, то есть вы должны постоянно заменять маску на новую;
- если маска недостаточно прилегает к лицу и сделана из тонкого материала, от коронавируса она не защитит;
- носить маску нужно тем, кто контактирует с потенциальными носителями вируса (врачи, родственники и близкие заболевших, специалисты, работающие в местах скопления людей), да и то при условии, что она обеспечивает нужный уровень защиты;
- для защиты от коронавируса врачи-инфекционисты советуют маску-респиратор №95, которую обязательно нужно правильно надевать, иначе она не обеспечивает должной защиты;
- для особо опасных вирусов, коим и является COVID-19, медики рекомендуют маску класса FFP3, которую обычно используют для защиты от радиоактивной пыли, однако она достаточно дорогая, и ее очень сложно купить;
- без защитных очков маска неэффективна, так как коронавирус может попасть в организм через слизистую глаз (если носитель инфекции рядом чихнул либо кашлянул, или человек в маске и без очков потер глаза рукой, которая контактировала с зараженной поверхностью).
4. Изоляция в ходе карантина
Безусловно, нет контакта с больным человеком или поверхностью, где есть активный вирус, — нет и заражения. Однако помните, что карантинные меры эффективны только в случае их соблюдения всеми членами семьи и при условии, что к вам в дом не приходит никто другой. Условно говоря, закрыться в квартире нужно все, кто там живет, и не выходить за ее пределы, пока ситуация ни уляжется.
Если с улицы заносятся любые предметы, они должны пройти дезинфекцию перед использованием. Не забывайте, что вирус некоторое время может жить на поверхности упаковок продуктов и товаров, на мобильных телефонах и других гаджетах, если их брали непродезинфицированными руками или клали на нестерильные поверхности.
То есть для гарантированной безопасности вы должны создать условия полной изоляции и тотальной санитарии, только тогда карантин будет оправдан. В остальных случаях подобная мера станет лишь уменьшать риск столкновения с инфекцией, но не исключать его.
Как защитить себя от коронавируса COVID-19
У коронавируса очень специфический способ проникновения в клетки живых организмов. Он проходит через клеточную мембрану и атакует грансмембранные рецепторы, имитируя важные для жизни клеток молекулы своими S-белками (именно они и содержатся на «короне»). Из-за этого иммунная система человека плохо распознает вирус и позже включается в работу.
Однако, так как есть выздоровевшие от данного заболевания, а также те, кто перенес его в легкой и средней форме, следует вывод, что иммунитет все же способен справиться с коронавирусом. Самое важное, чтобы он у вас был крепким — это позволит побороть инфекцию и спасти вам жизнь.
Конечно же, есть факторы, на которые вы не в состоянии повлиять, например, факт контакта с зараженным человеком или поверхностью, где есть частицы вируса (только тотальный карантин и обеззараживание это могут обеспечить). Но есть и те моменты, на которые вы можете воздействовать, а именно: подготовить свой организм к встрече с вирусом, чтобы в случае заражения болезнь прошла легко и быстро. Вот, что мы, эксперты школы диетологов, можем посоветовать в этом плане:
1. Правильно питайтесь
Правильное сбалансированное питание – это гарантия крепкого иммунитета и здоровья. С этим точно уже не поспоришь. Люди, которые питаются здоровой пищей, гораздо реже болеют и легче переносят вирусные инфекции.
Их органы и системы работают исправно, а, значит, нет или практически нет хронических заболеваний, которые и являются решающим фактором при развитии осложнений вирусных заболеваний. Обратите внимание, что большая часть смертельных случаев в результате COVID-19 приходится как раз на тех людей, у которых были сопутствующие серьезные болезни (гипертония, астма, сахарный диабет, опухоли, неврологические отклонения и т.д.).
Вот почему людей преклонного возраста включили в группу риска – у них гораздо больше хронических болезней и слабее иммунитет, чем у молодежи. Однако иметь слаженно работающую иммунную систему можно и в зрелые годы, если всегда заботиться о своем здоровье и питании.
Нужны качественные знания по правильному рациону и здоровому образу жизни? Тогда пройдите обучение в нашей школе диетологов.
2. Сделайте упор на иммуностимулирующие продукты
Чтобы иммунитет всегда был на высоте, в вашем рационе должны быть в достаточном количестве белковые продукты, витамины, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, йод, селен, фитоциды, бифидобактерии, пищевые волокна.
Протеины нужны нам для синтеза иммуноглобулинов, а также восстановления пораженных вирусами клеток. Включите в рацион морскую рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, крупы.
Цинк способствует синтезу гормонов тимуса, а это главная иммунная железа, которая регулирует выработку подавляющего иммунитет кортизола. Именно он стимулирует продукцию иммунных клеток, в частности, фагоцитов, улучшает воздействие витамина С и А. Найти его можно в морской рыбе, овсянке, печени, креветках, устрицах, орехах, сыре, зеленом горошке, бобах фасоли, желтках яиц, грибах.
Селен обладает антиоксидантным действием, принимает участие в выработке антител, которые борются с вирусом. Он помогает сохранить запасы цинка в организме. Селен содержит морская рыба, сырые орехи, семена, злаки, пивные дрожжи, грибы.
Также добавьте в рацион продукты с йодом (чеснок, томаты, яйца, морская капуста, спаржа, зеленый салат, свежее молоко), лакто- и бифидобактериями (кисломолочка, квашенная капуста, квас), пищевыми волокнами (цельнозерновой хлеб, крупы, макароны, фрукты, овощи, отруби, бобовые, семена).
Продукты с фитоцидами (лук, чеснок, хрен, редька, черника, черная смородина) способствуют гибели микробов в организме, повышают его сопротивляемость инфекциям. А Омега-3 жирные кислоты (есть в рыбе, морепродуктах, растительных маслах, орехах, семенах, авокадо) укрепляют иммунитет и облегчают течение воспалительных процессов, которым и усложняется COVID-19.
Не забывайте также о продуктах с витамином А (красные и оранжевые овощи и фрукты, травы, брокколи, шпинат, зеленый лук и горошек, яйца, сыр, творог, молоко, рыбий жир, сливочное масло) – они усиливают активность защитных сил организма, помогая фагоцитам бороться с вирусом.
И, конечно же, включите в меню продукты с аскорбиновой кислотой, а именно: цитрусовые, киви, черную смородину, шиповник, землянику, рябину, клюкву, облепиху, хурму, яблоки, капусту, сладкий перец, помидоры. Витамин С повышает устойчивость организма к вирусам и укрепляет иммунитет.
3. Добавьте в рацион продукты с антиоксидантами
Они защитят клетки от свободных радикалов и облегчат воспалительные процессы. Антиоксидантными свойствами обладают все продукты, которые содержат в большом количестве витамин Е, например: нерафинированные растительные масла, проростки пшеницы, овсянка, сливочное масло, желтки яиц, бобовые, зеленые листовые овощи, авокадо, семечки.
4. Соблюдайте питьевой режим, поддерживайте нужную влажность в помещениях
Если вы пьете достаточное количество жидкости (30-40 мл на килограмм тела), то ваш организм будет правильно очищаться от продуктов распада, шлаков и токсинов. Это значит, что эффективность его работы заметно улучшиться. Не зря во время болезни врачи советуют пить больше жидкости, и помогать тем самым организму быстрее выздороветь. Помните, что лучше всего для гидратации подходит обычная очищенная вода.
Обильное питье в совокупности с поддержанием оптимальной влажности воздуха в помещении (а это 40-50%), где вы находитесь, гарантирует тот факт, что ваши слизистые будут достаточно увлажнены и правильно функционировать. Пересушенные слизистые легче подвергаются атаке вирусов, стало быть, риск заразиться при контакте с инфекцией заметно увеличивается.
5. Регулярно тренируйтесь (занимайтесь спортом)
Физические нагрузки на регулярной основе укрепляют организм. Здоровый образ жизни потому так и называют, что он способствует укреплению здоровья. Соответственно, спорт и фитнес – еще одни инструменты в борьбе с любыми инфекциями.
Тренировки помогают сохранять стабильный иммунитет даже в преклонном возрасте. Они регулируют работу сердечно-сосудистой системы, являясь профилактикой гипертонии (а ведь именно людей с гипертонией медики включили в группу особого риска по COVID-19). Поэтому не прекращайте тренироваться даже, когда молодость позади. Это точно станет вашей козырной картой в партии с вирусными заболеваниями.
6. Перестаньте нервничать и переживать
Паника, вызванная массовой истерией вокруг коронавируса, приводит к глубокому стрессу, а он, как известно, больше всего угнетает иммунитет. На фоне стресса иммунная система находится в нокауте, ведь активно вырабатывающийся гормон кортизол угнетает выработку защитных антител. В итоге вы становитесь беззащитны перед лицом инфекции.
Так что срочно перестаньте нервничать и переживать по поводу эпидемии. Не можете успокоиться? Прекратите читать сводки новостей и смотреть тревожные программы по телевизору.
В конце концов, в данной ситуации от вас мало что зависит, поэтому нет смысла рвать на себе волосы, если никак повлиять не можете. Примите вводимые меры как безысходность и ищите положительные моменты в том, что происходит.
Облегчить последствия стресса помогут продукты с магнием и витаминами группы В: бобовые, пшено, овсянка, орехи, ржаной хлеб, пивные дрожжи, зелень, яйца, семечки, ростки пшеницы, гречка, бурый рис.
Сохраняйте здравый смысл и оптимистичное настроение. Это не первая серьезная эпидемия, с которой сталкивается человечество: справились тогда – справимся и сейчас! Крепкого вам здоровья!
Академия Wellness Consulting напоминает, что любой кризис, в том числе, карантин – это возможности для роста и саморазвития. Используйте освободившееся время с пользой для себя, ведь именно его нам чаще всего не хватает для обучения и повышения компетенции. Пока все боятся и паникуют, получите новую профессию консультанта-диетолога или начните зарабатывать на любимом деле, когда другие считают убытки. У Вас все получится! Ждем Вас в нашей школе диетологов.
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, как Вы защищаете себя от коронавируса?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.
