Беременность – не совсем простой период в жизни женщины. С этим не поспоришь, несмотря на все приятные переживания и счастье от ожидания малыша. Особенности физиологии в эти 9 месяцев таковы, что приходится сталкиваться с массой трудностей и неприятных состояний. О них мы сегодня и поговорим, заодно дав советы, как уменьшить возникающий дискомфорт…
Проблема № 1. Частое мочеиспускание, ощущение переполненного мочевого пузыря
Это одна из самых неприятных проблем во время беременности. Никогда не покидающее желание сходить в туалет постоянно портит настроение и планы. Весь маршрут прогулок для будущих мам строится от одной уборной до другой, а на последних сроках от них можно даже не отходить.
Летом, когда мучает жажда, вообще туго, ведь большие объемы питья только усиливают мочеиспускание. Матка давит на мочевой пузырь и заставляет его подавать сигналы о наполнении даже почти в пустом состоянии. Толкающийся малыш делает с мочевиком примерно тоже самое.
А под воздействием гормонов ослабляется тонус мышц, в итоге сфинктер уже не в состоянии выполнять свои функции, что приводит к подтеканию мочи во время смеха, кашля, чихания. Это создает просто невероятные неудобства и может привести к различным казусам.
Как тут быть:
Решение меньше пить – в корне неверное, так как появится риск развития обезвоживания, ведь околоплодные воды в матке постоянно меняются, на что требуются большие затраты воды. Тут придется просто потерпеть.
Облегчить ситуацию с постоянными позывами к мочеиспусканию можно, разве что благодаря укреплению мышц тазового дна. Здесь помогут упражнения Кегеля, которые также окажутся полезными во время последних схваток и потуг. Вот как их выполнять:
- Представьте, что вам хочется в туалет. А теперь подумайте, какие мышцы вы напрягаете, чтобы сдерживать позывы?
- Напрягите эти мышцы и побудьте в таком напряжении столько, сколько выдержите.
- Затем можно расслабиться и, немного отдохнув, повторить упражнение еще несколько раз с перерывами.
Следующее упражнение на прокачку мышц тазового дна называется «Лифт». Для его выполнения нужно постепенно напрягать мышцы таза с нижних до верхних, как будто вы поднимаетесь в лифте. То есть: напрягли нижние мышцы, задержали, напрягли следующие, задержали и так в 4-6 этапов.
Попробуйте еще и упражнение «Сжатие», когда нужно быстро напрягать и расслаблять все те же мышцы. Тренируйтесь так каждый день, постепенно увеличивая время занятий или количество повторов. Такая интимная гимнастика очень поможет вам в родах во время потуг или когда нужно будет пережидать схватки перед началом второго периода родовой деятельности.
Крепкие мышцы тазового дна являются профилактикой разрывов слизистой влагалища во время родов (вы сможете без труда перетерпеть потуги, когда будет резаться головка малыша), а также раннего опущения матки.
Проблема № 2. Бессонница и беспокойный сон
На начальных сроках беременности будущие мамы буквально засыпают на месте. Глобальная перестройка организма и гормональный взрыв забирают на себя все энергетические ресурсы, поэтому женщине требуется дополнительное время на восстановление сил.
Когда все системы и органы адаптировались к новому положению, наступает облегчение – беременная спит крепко и долго. Этот период приходится на второй триместр. А в третьем начинается обратное явление — бессонница. Она возникает на фоне дискомфорта, испытываемого будущей мамой из-за сильно большого и тяжелого живота.
Мало того, что новые особенности фигуры мешают уснуть, так еще и позы почти все запрещены, кроме сна на правом боку (на левом боку нежелательно спать тем, у кого есть проблемы с сердцем). Сон на спине также под запретом из-за риска передавливания полой вены, что чревато судорогами для мамы и недостаточным поступлением кислорода для малыша. А на животе заснуть точно не получится.
К тому же, ребенок внутри вас спокойно может бодрствовать по ночам, у него ведь свой режим. На последних сроках любые шевеления крохи приводят к моментальному пробуждению беременной. Так пару раз проснешься, и глаза уже не смыкаются. А если учесть повышенное мочеиспускание из-за давления матки на мочевой пузырь, то о крепком сне можно будет только мечтать.
Как тут быть:
- Отдыхать днем хотя бы 1,5-2 часа, чтобы восстанавливать силы и энергию.
- Наладить четкий режим дня и ложиться в кровать в одно и то же время при любых обстоятельствах.
- По вечерам немного тренироваться, например, делать зарядку, упражнения на растяжку и дыхание, заниматься йогой для беременных.
- Незадолго до сна прогуляться на свежем воздухе в приятном обществе.
- Перед сном выпить чашку чая с мятой, мелиссой или ромашкой – они успокоят нервную систему.
- Не смотреть вечером страшные фильмы, криминальные новости, передачи с негативным содержанием.
- Проветрить спальню перед отходом ко сну, создать в ней оптимальную влажность воздуха с помощью увлажнителя или просто поставив ведро с холодной водой.
- Убрать из спальни пыльные предметы и любые аллергены.
- Отказаться от кофе и крепкого чая на ужин и тем более перед сном.
- Избегать стрессов, переживаний и выяснения отношений в любое время дня.
- Включить расслабляющую музыку и/или использовать ароматерапию.
- Плотно закрыть шторы в спальне, чтобы в комнате было предельно темно.
- Попросить близких не шуметь, когда вы засыпаете.
- Заняться дыхательной гимнастикой прямо в кровати.
Проблема № 3. Варикозное расширение вен
Из-за повышенной нагрузки на ноги во время беременности, особенно на последних сроках, может появиться варикозное расширение вен. К нему склонны те женщины, у которых ранее были сосудистые проблемы (например, слабые стенки сосудов), есть лишний вес, и кто преимущественно ведет малоподвижный образ жизни.
Первые признаки варикоза – характерная сосудистая сеточка на ногах. На более поздних стадиях она увеличивается в размерах, вены начинают набухать и становятся хорошо заметными под кожей.
Как тут быть:
- Контролировать свой вес и не допускать его быстрого и заметного увеличения (тут поможет сбалансированное питание, соблюдение суточной нормы калорийности рациона, регулярные допустимые физические нагрузки).
- Использовать разрешенные врачом-флебологом антиварикозные крема и мази.
- Носить компрессионные чулки, которые также выписал доктор.
- Не надевать обтягивающие джинсы, брюки и лосины, которые сильно сдавливают ноги.
- Носить обувь только на низком ходу.
- Не стоять и не сидеть долго в одном положении.
- Не скрещивать ноги во время сидения, чтобы не ухудшать кровоток.
- Ставить ноги на невысокую табуретку или подставку, когда сидите.
- Отказаться от пассивного образа жизни, стараться больше ходить пешком.
- Попросить диетолога расписать рацион с учетом вашей проблемы (в него должны быть включены продукты, способствующие разжижению крови или не допускающие ее загустения).
Проблема № 4. Повышенная секреция организма
Бушующие в это время гормоны приводят к повышенной секреции у будущих мам. В итоге усиливается слюно- и потоотделение, увеличивается количество слизи в носу как при насморке или аллергии. Хотя далеко не все беременные сталкиваются с подобным явлением.
Как тут быть:
- Увлажнять воздух в квартире, чтобы слизистая носа не пересыхала и не возникали трудности с дыханием.
- Носить свободную одежду из натуральных тканей, в которой не так потеешь.
- Пользоваться специальными антиперспирантами, которые снижают секрецию потовых желез и блокируют неприятный запах.
- Чаще принимать душ.
- Не перегреваться на улице.
Если у беременной наблюдается повышенное слюноотделение, то это частый признак надвигающегося токсикоза. После окончательного формирования плаценты (примерно после 13 недель) это явление должно пройти.
Изменить тут что-то крайне сложно – применяйте лишь симптоматическую терапию при приступах тошноты и рвоты, а именно:
- налаживайте водно-солевой баланс;
- пейте воду с лимоном;
- рассасывайте мятные леденцы;
- практикуйте дробное диетическое питание;
- не допускайте возникновение голода.
К заложенности носа во время беременности могут присоединиться кратковременные носовые кровотечения. Это естественное явление, связанное с истончением и отечностью слизистой носоглотки. Отек происхордит на фоне увеличенного кровотока по причине активизации прогестерона и эстрогена.
Тут помогут увлажнители воздуха, закапывание солевых растворов, прогулки на улице, проветривание квартиры, усиленный питьевой режим (при отсутствии медицинских противопоказаний).
Проблема № 5. Трудности с пищеварением и метеоризм
Когда рядом с желудком и кишечником развивается новая жизнь, тут ли не возникнуть сбоям. Растущий плод давит на все органы ЖКТ, заставляя их работать в новых реалиях и смещаться на другие места, освобождая пространство для постоянно увеличивающейся матки.
Параллельно происходит грандиозная перестройка гормонов и ферментов, все системы и органы беременной работают на износ. В таких условиях кишечник не всегда выдерживает и начинает выкидывать разные неприятные «сюрпризы», среди которых метеоризм, хронический запор, диарея. К нему присоединяется и желудок со своим вздутием, постоянными урчаниями и непонятно откуда взявшейся пищевой непереносимостью.
В первом триместре ситуацию отягощает постоянный рост гормона прогестерона, который расслабляет всю мышечную систему, включая мышцы кишечника. В третьем триместре все сложно из-за постоянного давления со стороны матки.
Любые нарушения рациона в период беременности чреваты усилением токсикоза, быстрым набором веса, появлением отечности, неинфекционным гастритом, проблемами с ферментацией поджелудочной железы.
Как тут быть:
- Сбалансировать меню по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам.
- Придерживаться норм суточной калорийности питания.
- Исключить из рациона трудноперевариваемые и аллергенные продукты.
- Следовать конкретному режиму питания, перейти на дробную систему (есть чаще, но меньшими порциями).
- В случае необходимости употреблять ферменты поджелудочной железы в таблетированной форме.
- Для профилактики запоров ввести в меню много овощей и фруктов, дополнительно добавлять в пищу растительную клетчатку.
- Во избежание дисбактериоза и прочих неприятностей по части ЖКТ употреблять кисломолочные продукты, богатые лакто- и бифидобактериями.
- Отказаться от вредной пищи и напитков, в частности, от жареных и копченых блюд, фаст-фуда, снеков, солений, маринадов, сильно жирных белковых продуктов, сладкой газировки, магазинных соков.
- При повышенном метеоризме исключить бобовые, квашенную капусту, виноград, дрожжевые блюда, пить отвары фенхеля и укропа.
Проблема № 6. Пигментация кожи
Повышенная пигментация кожи – очень распространенная проблема во время беременности. На фоне гормональной перестройки у будущих мам неравномерно выделяется меланин, который отвечает за потемнение кожи во время загара. Причем, пигментация может проявиться даже не зависимо от пребывания на солнце, то есть и в холодное время года.
Чаще всего этому неприятному явлению подвержено лицо женщины, а именно скулы, лоб, подбородок, носогубный треугольник. Кроме того, почти всегда у беременных темнеют соски на груди, наружные половые органы, появляется темная вертикальная полоска, ведущая от пупка к лобку.
После родов пигментация может исчезнуть из-за очередной гормональной перестройки, но вот на лице темные пятнышки иногда остаются. Склонность к неравномерному выделению меланина чаще всего встречается у натуральных брюнеток, женщин с недостатком фолиевой кислоты и будущих мам, вынашивающих мальчиков.
Как тут быть:
- Начинайте прием витаминных препаратов с фолиевой кислотой сразу же, как узнали о беременности, а лучше за 3 месяца до начала планирования ребенка.
- Следите за своим гормональным фоном, не допускайте серьезных нарушений, вовремя корректируйте такие явления.
- Не пребывайте на открытом солнце в часы его активности (с 11:00 до 15:00), носите одежду, которая убережет вас от чрезмерного воздействия ультрафиолета.
- Пользуйтесь солнцезащитными кремами с соответствующим уровнем SPF (для светлокожих женщин это минимум 50 SPF).
- В случае проявления нежелательной пигментации обратитесь за консультацией к дерматологу и косметологу.
- Уменьшить проявление пигментации помогает умывание водой с добавлением лимонного сока или отваром петрушки.
Теперь вы в курсе, с чем можете столкнуться во время беременности. Но ведь мы рассказали вам, как действовать в той или иной ситуации. Поэтому не стоит бояться трудностей, настройтесь на позитив и то, что с вами ничего подобного не произойдет. Легкой и приятной вам беременности!
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, с какими трудностями вы сталкивались во время беременности и как с ними боролись.
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.
