Вы уже не единожды проделывали этот трюк. Он у вас отлично удавался, но, к сожалению, овации были не долгими. Речь о похудении, о котором вы регулярно мечтаете. Как думаете, почему все изначально получилось, а потом вес вернулся к прежней отметке? Наверняка что-то вами делается не так.
Эксперты школы диетологов при Академии Wellness Consulting догадываются, в чем дело. Консультанты по питанию в своей практике часто встречаются с подобной проблемой, когда клиенту не удается добиться эффективного похудения, и набор массы снова повторяется. У снижения веса есть свои правила, соблюдая которые вы точно добьетесь результата.
Мы готовы поделиться своими секретами и проверенными в нашей школе диетологии методиками. Вот 10 способов сохранить результаты похудения и не допустить возвращения лишнего веса (обо всем этом мы подробно рассказываем на нашем курсе по диетологии, пройдя который вы навсегда забудете о проблемах с избыточной массой и коррекцией фигуры)…
1. Для правильного похудения начните жить по-новому
Да-да, ваша жизнь должна измениться! Это самое важное условие для стабилизации полученных результатов. Никакие строгие диеты, никакие таблетки для похудения или другие средства не спасут вас в этом случае. Вы всегда будете возвращаться к точке, с которой стартовали. Есть только один путь – начать жить по-новому.
Поверьте, эта жизнь будет прекрасной:
- правильное питание подарит вам много сил и энергии, кожа и волосы будут сиять, вас задарят комплиментами насчет прекрасного внешнего вида, организм воспрянет от достатка витаминов, микроэлементов и питательных веществ;
- регулярные физические нагрузки сделают вас сильным и выносливым человеком, вы забудете о проблемах с сердцем, сосудами, дыхательной системой, у вас появится мощное оружие в борьбе со стрессом, а ваша фигура станет стройной и подтянутой;
- большое количество выпиваемой воды поможет вам навсегда распрощаться с последствиями обезвоживания, внутренние органы будут работать слажено, повысится иммунитет, произойдет очищение организма от шлаков и токсинов, что моментально отразится на внешнем виде и здоровье, ваш метаболизм заметно ускорится, а это важное условие для поддержания веса в норме;
- здоровые пищевые привычки наконец-то научат вас есть ради жизни, а не жить ради еды, вы перестанете зацикливаться исключительно на пище, увидите другие источники радости и положительных эмоций, жизнь заиграет новыми красками;
- любовь к себе и своему телу – этот замечательный бонус вы получите еще в процессе похудения, а затем он поможет вам сохранить результаты коррекции веса (на наших курсах диетологии мы начинаем именно с этого важного пункта, от которого зависит успех всего мероприятия).
Согласитесь, приведенных аргументов более чем достаточно, чтобы понять – именно такая жизнь вам и нужна.
2. Не забывайте о сбалансированном завтраке – это лучшее средство для похудения
Вы же помните, что завтракать нужно всегда? Это залог правильного начала дня, способ наполнить свой организм энергией и силами, запустить метаболизм и контроль над аппетитом. Люди, которые не завтракают, обрекают себя на последующее переедание в течение дня.
Поэтому в вашей новой качественной и здоровой жизни всегда будет присутствовать сбалансированный завтрак. Планируйте первый прием пищи не позднее, чем через 2 часа после пробуждения и через полчаса после выпитого натощак стакана очищенной воды.
Лучшие идеи для завтрака:
- каши из цельнозерновых круп;
- маложирные молочные и кисломолочные продукты (например, творог 5% жирности);
- легкий овощной салат или просто овощи;
- фрукты (можно добавить в кашу, кисломолочку);
- яйца и блюда из них (паровой омлет, яичница);
- натуральные мюсли или гранола;
- цельнозерновой хлеб или хлебцы.
Худшие идеи для завтрака:
- бутерброды с колбасой, сосисками, жирным сыром;
- выпечка;
- сладости;
- жирные/жареные калорийные блюда;
- фаст-фуд или полуфабрикаты;
- чашка крепкого кофе или чая вообще без ничего.
3. Практикуйте дробное питание и перекусы в течение дня
Редкие приемы пищи и большие перерывы между едой в итоге имеют те же последствия, что и при голодании для похудения. Организм испытывает резкий дефицит калорий, а уровень сахара в крови заметно снижается. В ответ на это обмен веществ начинает замедляться, так как мозг предположил, что настали тяжелые времена и пора экономить энергетические ресурсы.
Инстинкт самосохранения не даст вам замучить себя голодом, поэтому при редких приемах пищи процесс похудения, как это ни странно, замедляется. Чтобы ускорить метаболизм, ваши перерывы между едой должны быть не больше 3-4 часов. Устраивайте низкокалорийный перекус (до 200 ккал) между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Старайтесь есть 5 раз в день с равными промежутками.
Это поможет вам:
- контролировать уровень голода;
- не переедать во время основных приемов пищи;
- привести в норму размеры порций;
- разогнать обмен веществ до должного уровня;
- избавиться от гипогликемии (заметное снижение уровня сахара в крови из-за недостатка углеводов);
- получать радость от еды, а не мучиться от ее отсутствия как во время ограничительных диет или интервального голодания.
Люди, которые практикуют дробное сбалансированное питание, не только добиваются эффективного похудения в домашних условиях, но и прекрасно сохраняют его результаты.
4. Помните о важности воды для похудения
Отрегулировать питьевой режим вы должны будете еще во время самой программы коррекции веса, которую вам распишет консультант по питанию или диетолог. Курс борьбы с обезвоживанием и детоксикацией организма – очень важен для достижения результата и снижения массы тела. Однако много пить нужно не только пока худеете, но и после нормализации веса.
В сутки взрослому человеку требуется примерно 1,5-2 литра очищенной негазированной воды (если быть точными, то 30 мл на каждый килограмм веса). В жаркие дни, во время болезни (особенно при повышенной температуре тела), при регулярных занятиях фитнесом и спортом, после отравления, сопровождающегося рвотой и/или диареей, пить нужно еще больше.
Вот правильный питьевой режим:
- первый стакан желательно теплой (36-37 градусов Цельсия) воды выпивайте сразу же после пробуждения;
- по одному стакану пейте за полчаса до каждого основного приема пищи и через час после еды;
- за 1-2 часа до сна выпейте еще 1 стакан;
- в целом за день необходимо выпить 8-10 стаканов воды;
- во время тренировки и после нее пейте не менее полу-литра воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом;
- не пейте воду после того, как поели или во время приема пищи – это ухудшает пищеварение, так как жидкость разбавляет желудочный сок;
- не заменяйте воду ничем другим – это совсем не одно и то же.
Очень часто после успешной коррекции веса происходит повторный набор лишних килограмм. Причиной тому является увеличение калорийности питания из-за растущих порций и несбалансированности рациона.
Суть похудения заключается в том, чтобы вы не возвращались постоянно к этому вопросу. Поэтому аппетит нужно будет взять под личный контроль.
И тут вода вас прекрасно выручит. Каждый раз, когда почувствуете голод, пейте воду. Она заполнит желудок и есть, скорее всего, перехочется. К тому же, все мы часто путаем голод с жаждой, ведь центр, отвечающий за подачу сигнала о недостатке жидкости, находится в головном мозге рядом с центром голода. Так что, если хочется есть – вначале попейте, чтобы исключить жажду, а уже после решайте, стоит ли садиться за стол.
В школе диетологов Академии Wellness Consulting мы не раз констатировали факт: как только человек начинает много пить, он перестает много есть. Обязательно воспользуйтесь этим секретом диетологов. Уверены, он вам понравится.
5. Выполняйте любимые упражнения: для похудения и стабилизации веса — это то, что нужно
Диетологов часто спрашивают: можно ли похудеть только благодаря коррекции питания, не занимаясь фитнесом и спортом? Безусловно, вес будет снижаться при соблюдении суточного дефицита калорий.
Однако на своем курсе по правильному питанию мы предлагаем клиентам найти такой вид физической активности, который без труда и усилий воли поможет поддерживать фигуру в форме.
Нет смысла мучить себя в тренажерном зале, ходить на групповые тренировки по фитнесу, если это не доставляет вам удовольствия и радости. Тренировки, как и питание для похудения должны в первую очередь делать вас счастливыми, а уже потом красивыми, здоровыми и подтянутыми.
Подумайте, что вам реально нравится? Возможно, вы решите бегать по утрам или устраивать вело забеги, а, может, вы давно мечтали научиться красиво танцевать или заняться йогой. Многим нравится плавание или конный спорт в качестве физических нагрузок. Наверняка есть что-то такое, что тронет ваше сердце и заставит ждать каждую тренировку с трепетом и приятным волнением. Определите, чего вам хочется, и займитесь этим.
Если вы практикуете домашнее похудение, то вам вполне могут подойти такие же домашние тренировки. Тут все зависит от вашего желания сбросить лишний вес и стремления сохранить полученный результат.
Мы поделились с вами пятью способами эффективного похудения и закрепления достижений. Во второй части данной статьи дадим еще пять, так что следите за нашими обновлениями и регулярно заходите на блог Академии Wellness Consulting.
Знаем, что среди Вас есть те, кто устал от постоянных диет, голоданий, разочарований в коррекции веса, кто хочет действовать безошибочно и получать гарантированный результат.
Для таких амбициозных и решительно настроенных людей у нас есть особое предложение – самый передовой и максимально полный курс по диетологии, который полностью изменит Вашу жизнь. Через 3 месяца знакомые перестанут Вас узнавать? Хотите проверить? Тогда ждем Вас в школе диетологии Академии Wellness Consulting…
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, а что из вышеперечисленного применяете Вы для эффективной стабилизации результатов похудения?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.
