Добиться снижения веса и закрепить результаты похудения – не одно и то же. Первый трюк удается у многих из нас при правильном подходе, а вот со вторым чаще всего возникают проблемы. Возращение лишних килограмм на свое законное место обычно говорит о том, что вы опять ведете прежний образ жизни и придерживаетесь привычной системы питания (стандартная ситуация, когда практикуешь похудение на диетах).
При правильном похудении и соблюдении основных правил стабилизации веса такого точно не произойдет. Как этого добиться – читайте в этой статье от экспертов школы диетологии Академии Wellness Consulting (не забудьте прочитать первую часть данного материала). Итак, вот еще 5 важных правил, как сохранить результаты похудения…
6. Разгоните метаболизм на максимум – это важно для коррекции веса
Эффективное похудение невозможно без быстрого метаболизма. Именно от него зависит, насколько продуктивно организм будет расходовать полученную из питания энергию. Однако многие, кто хотят избавиться от лишнего веса, вместо правильного питания практикуют голодание для похудения. Оно не только не способствует разгону обмена веществ, но и наоборот замедляет его.
Понимая, что калорийность рациона стала заметно ниже привычной, организм умышленно замедляет метаболизм, считая, что настал дефицит ресурсов, и энергию нужно поберечь. Поэтому в целях коррекции фигуры и избыточной массы тела нужно знать свою суточную потребность в калориях и сокращать ее не более чем на 15-20% (такого дефицита энергии вполне достаточно для планомерного похудения, в домашних условиях, в том числе).
Для дополнительного разгона метаболизма можно применять следующие способы:
- начните много ходить в течение дня (минимум 10 000 шагов в сутки) – это позволит поддерживать мышцы в тонусе, что запустит ускорение обмена веществ даже на клеточном уровне;
- пару раз в неделю интенсивно тренируйтесь – это увеличит количество митохондрий в мышцах, что ускорит жиросжигание и метаболизм;
- не забывайте о правильном завтраке – он запускает работу всего организма и помогает контролировать аппетит в течение дня;
- питайтесь дробно 5-6 раз в день – постоянное переваривание пищи способствует разгону метаболизма;
- берегите себя от стресса и перенапряжения, ежедневно выделяйте время на хобби и ритуалы, которые доставляют вам радость и приятные ощущения (принимайте контрастный душ или ванну с аромомаслами, ходите босиком по траве, слушайте любимую музыку, медитируйте);
- наполните рацион достаточным количеством белковой пищи, на переваривание которой организм тратит больше всего энергии (на курсе по диетологии от Академии Wellness Consulting мы подробно рассказываем, как сбалансировать питание по БЖУ).
7. Берегите себя от стресса – это важная составляющая похудения
В стрессовых ситуациях наш организм активно выделяет гормон кортизол, который замедляет жиросжигание и запускает процесс накопления абдоминального (брюшного) жира. Поэтому стресс напрочь нейтрализует все ваши попытки домашнего похудения.
Чтобы изменить ситуацию, необходимо заставить организм синтезировать серотонин – это главный антагонист кортизола. Гормон радости активно выделяется в случаях, когда вы:
- едите вкусную пищу, например, черный шоколад, бананы и другие фрукты — только не забывайте о калориях (узнайте у консультанта по питанию, какие сладости не навредят вашей фигуре, или сами пройдите курс по правильному питанию, чтобы во всем разобраться лично);
- занимаетесь фитнесом или спортом (подберите тот вид физических нагрузок, который будет приносить вам удовольствие);
- радуетесь, улыбаетесь и испытываете счастье (ни один диетолог, курс которого настроен на коррекцию веса, не поможет вам похудеть, если вы будете прибывать в унынии).
8. Прокачайте эмоциональную сферу жизни – только так можно похудеть эффективно
В большинстве случаев лишний вес появляется из-за регулярного переедания, когда калорийность рациона гораздо больше реальных потребностей организма.
А основной причиной переедания являются эмоциональные проблемы, например:
- скука;
- апатия;
- грусть;
- страх;
- стресс;
- трудности в отношениях.
Из-за негативных эмоций головной мозг сильно перенапрягается, поэтому включает защитный механизм их компенсации. Самый простой и доступный способ себя утешить в подобных ситуациях – это вкусно и сытно поесть. Любимые блюда быстро повысят настроение, вырастет уровень серотонина, и эмоциональное состояние постепенно стабилизируется.
Есть и второй способ, которым пользуется гораздо меньшее количество людей, — это нейтрализовать негативные эмоции позитивными. Вместо того, чтобы идти за стол, опустошать холодильник или бежать в любимую кафешку за десертом, подумайте, что может улучшить ваше настроение. Это может быть встреча с друзьями, разговор с родителями, прогулка по городу, шопинг, занятие любимым хобби или тренировка.
На наших курсах диетологии мы учим студентов, как компенсировать стресс и другие неприятные эмоциональные состояния без еды. В результате у них получается придерживаться питания для похудения без срывов и «заеданий» стресса.
9. Используйте правильные аффирмации для похудения
Если плохое эмоциональное состояние связано с деструктивными установками, которые постоянно мешают жить и худеть, то нужно исправить их с помощью эффективных аффирмаций для похудения.
Они помогут настроить ваше сознание на правильный лад, исправят неверные стереотипы мышления, подарят уверенность в себе, научат любить свое тело. Вы можете придумать их сами (в нашей школе диетологов мы как раз этому и учим), главное соблюдать следующие правила:
- Создавайте их в положительном ключе.
- Формулируйте убеждения в настоящем времени.
- Избегайте слов с частицей «не», «нет», «но», не используйте слова «минимум», «хотя бы».
Повторяйте аффирмации 10-15 минут каждый день, находясь в спокойном состоянии, можно перед зеркалом. Аффирмации можно как говорить, так и читать их записанные с листика. Для большего эффекта распечатайте любимые установки крупным шрифтом на листе формата А-4 или больше и поместите их на видных местах в вашей квартире.
Также можно подкрепить аффирмации для похудения правильной визуализацией. Распечатайте на листе фото фигуры, к которой вы стремитесь, регулярно представляйте себя похудевшей и попытайтесь пропитаться эмоциями этого момента.
10. Любите себя беспрекословно
Суть похудения заключается в том, чтобы стать человеком, который вам точно понравится. Вы мечтаете о красивой фигуре, подтянутом прессе, нормальном весе. А пока всего этого у вас нет, то и любить себя и свое тело не за что. Однако это в корне неверный подход. Начинать коррекцию избыточной массы как раз и нужно с формирования любви к себе.
Без нее все ваши попытки, так или иначе, окажутся провальными. Даже если избавитесь от лишнего веса, то со временем его снова наберете. Начнутся срывы в правильном питании, деструктивные установки снова заполнят сознание, вы забудете об аффирмациях, опять начнете заедать стресс и корить себя за слабую силу воли, бесхарактерность и плохую наследственность (очередной повод вспомнить пресловутую широкую кость).
Чтобы научиться любить себя, необходимо сделать следующее:
- начните благодарить жизнь за все, что она вам дает (каждый вечер придумайте хотя бы 3-5 благодарностей за произошедшие в течение дня события);
- выпишите все свои достоинства и сильные стороны (покажите самой себе, чего вы добились в жизни, за что можете себя похвалить и сделать комплимент);
- не слушайте критику других людей, относитесь к ней просто как к мнению со стороны, которое может быть ошибочным или навязанным завистью;
- говорите себе комплименты каждый день, выписывайте комплименты, которые говорят вам другие люди, чтобы пополнять свой список достижений и сильных сторон;
- практикуйте аффирмации, в которых вы признаетесь в любви к себе и своему телу, говорите о том, какая вы хорошая и успешная;
- позвольте себе ошибаться и быть неидеальной, не критикуйте себя за промахи, воспринимайте это как опыт, который поможет не допускать ошибок в будущем;
- ставьте свои интересы превыше интересов других людей, практикуйте естественный эгоизм, учитесь говорить «нет», если вас просят о том, что выходит за пределы ваших интересов или желаний;
- требуйте уважения к себе со стороны других людей, не позволяйте никому обижать или унижать вас;
- всегда просите большего, не думайте, что вас сочтут за наглую личность, это покажет, что вы знаете себе цену;
- заботьтесь о своем теле, позволяйте себе уходовые процедуры и просто расслабляющие действия;
- занимайтесь физическими нагрузками, которые доставляют вам удовольствие, помогают снять напряжение в конце дня или зарядить энергией и бодростью в начале;
- выработайте уверенность в себе и постоянно работайте над повышением самооценки;
- научитесь видеть радость в мелочах и фиксируйте себя в каждом счастливом моменте жизни.
Все эти простые правила помогут вам не только похудеть, но и надолго закрепить достигнутый результат. Удачного вам перевоплощения!
А если Вы хотите проделать этот путь вместе с нами или узнать, как помочь скорректировать вес не только себе, но и близким людям (а, может, даже начать зарабатывать на полученных знаниях и опыте), то мы ждем Вас в нашей школе диетологов Академии Wellness Consulting…
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, а что из вышеперечисленного применяете Вы для эффективной стабилизации результатов похудения?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.
